नवासना नाव की मुद्रा के लिए आपको श्रोणि हड्डियों (जिस पर आप बैठते हैं) के साथ तिपाई पर संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
- यह आसन कूल्हे और पेट की सामने की ओर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। शरीर का मध्य भाग निचले शरीर को ऊपरी शरीर से जोड़ता है और संतुलन और नियंत्रण का स्रोत है।
इस नाम से भी जाना जाता है: बोट पोस्चर, हाफ बोट पोज़, अर्ध-नौका आसन:
इस आसन को कैसे शुरू करें
- शवासन की शुरुआत पैरों को आपस में मिलाकर करें, हाथों को शरीर के बगल में और हथेलियां जमीन से स्पर्श करें।
- सांस अंदर लें और अपने पैरों, बाहों, सिर और धड़ को एक साथ 30-45 डिग्री (दोनों पैरों और धड़ के लिए) तक उठाना शुरू करें।
- अपनी रीढ़ और पैरों को सीधा रखें।
- अपनी बाहों को पैरों के समानांतर रखें।
- जब तक आप सामान्य रूप से सांस लेते हुए सहज महसूस न करें तब तक इस स्थिति में रहें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- लौटते समय सबसे पहले अपने सिर और धड़ को वापस जमीन पर रख दें।
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शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- बोट पोज़ किडनी को टोन करता है और प्रजनन और पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है।
- यह आसन छाती को खोलते हुए और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करते हुए पैरों और कोर बॉडी को मजबूत बनाता है।
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- उन लोगों के लिए नहीं जिन्हें पीठ, हाथ या कंधे, गर्भावस्था, मासिक धर्म, या हाल ही में पेट की सर्जरी में हाल ही में या पुरानी चोट लगी है।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
नवासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
