नवसन बोट पोझसाठी तुम्हाला ट्रायपॉडवर, पेल्विक हाडे (ज्यावर तुम्ही बसता) संतुलन राखणे आवश्यक आहे.
- हे आसन नितंब आणि पोटाच्या पुढच्या बाजूचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करते. शरीराचा मध्य भाग खालच्या शरीराला वरच्या शरीराशी जोडतो आणि तो संतुलन आणि नियंत्रणाचा स्रोत आहे.
म्हणून देखील जाणून घ्या: बोट पोस्चर, हाफ बोट पोस, अर्ध-नौका आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- शवासनाला पाय एकत्र, हात शरीराच्या बाजूला आणि तळवे जमिनीला स्पर्श करून सुरुवात करा.
- श्वास घ्या आणि आपले पाय, हात, डोके आणि ट्रंक 30-45 अंशांपर्यंत (दोन्ही पाय आणि ट्रंकसाठी) वर जाण्यासाठी एकत्र वाढवा.
- पाठीचा कणा आणि पाय सरळ ठेवा.
- आपले हात पायांच्या समांतर ठेवा.
- सामान्यपणे श्वास घेताना तुम्हाला आरामदायक वाटेपर्यंत स्थिती धरा.
हे आसन कसे संपवायचे
- परत येताना, प्रथम आपले डोके आणि खोड जमिनीवर ठेवा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- बोट पोझ मूत्रपिंडांना टोनिफाई करते आणि पुनरुत्पादक आणि पाचक प्रणालींना उत्तेजित करते.
- छाती उघडताना आणि पाठीचा खालचा भाग ताणताना हे आसन पाय आणि मुख्य भाग मजबूत करते.
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- ज्या व्यक्तींच्या पाठीला, हाताला किंवा खांद्याला अलीकडील किंवा जुनाट दुखापत झाली आहे, गर्भधारणा, मासिक पाळी किंवा अलीकडील ओटीपोटात शस्त्रक्रिया झाली आहे त्यांच्यासाठी नाही.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी नवसन उपयुक्त आहे.
