ध्रुवासन कसे करावे, त्याचे फायदे आणि खबरदारी

ध्रुवासन म्हणजे काय

ध्रुवासन या आसनात पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा. उजवा गुडघा वाकवा आणि उजवा पाय डाव्या मांडीवर ठेवा आणि सोल वरच्या दिशेने ठेवा.

• हात छातीजवळ आणा आणि तळवे जोडा.

म्हणून देखील जाणून घ्या: वृक्ष आसन, ध्रुवासन, ध्रुव आसन, ध्रुव आसन, वृक्षासन, वृक्ष आसन, वृक्ष आसन, वृक्ष आसन

हे आसन कसे सुरू करावे

• उभे असताना, उजवा गुडघा वाकवून सर्व वजन डाव्या पायावर हलवा.
• टाचची उजवी बाजू डाव्या पायाच्या विरूद्ध ठेवा.
• खाली मजल्याकडे पहा आणि एका बिंदूकडे पहा.
• उजवा पाय हळूवारपणे डाव्या पायावर सरकवा, फक्त तुम्ही तुमचा तोल सांभाळू शकता तितक्याच वर.
• जेव्हा तुम्ही येथे संतुलित असाल, तेव्हा हळूहळू तळवे एकत्र करा, प्रार्थना स्थिती हृदयासमोर ठेवा.
• मजल्यावरील तुमच्या केंद्रबिंदूकडे पहात रहा.
• पाय जमिनीवर दाबत डावा पाय मजबूत ठेवा.
• उजवा गुडघा बाजूच्या भिंतीकडे 90 अंश वाकलेला ठेवा.
• खांदे खाली आणि मागे आहेत आणि छाती पुढे दाबत आहे.
• श्वास घ्या आणि 4-8 श्वास धरा.

हे आसन कसे संपवायचे

• श्वास सोडा, अंगली मुद्रा (हातांचे तळवे एकत्र जोडणे) द्वारे आपले हात परत खाली सोडा आणि उजवा पाय सोडा.
• दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

व्हिडिओ ट्यूटोरियल

ध्रुवासनाचे फायदे

संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे^(YR/1)

1. ट्री पोजमुळे संतुलन, फोकस, स्मृती आणि एकाग्रता वाढते आणि घोट्या आणि गुडघे मजबूत होतात.

ध्रुवासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी

अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे^(YR/2)

1. अलीकडील किंवा जुनाट गुडघा किंवा हिप दुखापत.
2. ज्यांना खळबळ येण्याची तक्रार आहे त्यांनी याचा सराव करू नये.

त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार

पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.

• पूर्व शास्त्रीय योग
• शास्त्रीय योग
• पोस्ट क्लासिकल योगा
• आधुनिक योग

योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.

योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.

सारांश
ध्रुवासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.