दंडासन क्या है?
दंडासन: दंडासन बैठने की स्थिति का सबसे सरल रूप है जिस पर कई अन्य आसन आधारित होते हैं।
- अपने पैरों को सीधे और पैरों को एक साथ रखकर बैठें और हाथों को शरीर के दोनों ओर जमीन पर रखें और उंगलियों को आगे की ओर रखें। सुनिश्चित करें कि आप सामान्य रूप से सांस लें और एकाग्रता के लिए अपनी आंखें बंद रखें।
- दंडासन पर आधारित अन्य आसनों का अभ्यास करने से पहले इस मुद्रा में थोड़ी देर बैठने की सलाह दी जाती है।
इस नाम से भी जाना जाता है: स्टाफ पोज, डुंडासन, डूंडा आसन, डंड आसन, डंड आसन,
इस आसन को कैसे शुरू करें
- बैठने की स्थिति से शुरू करें, अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों के पीछे और अपनी उंगलियों को दूर रखें।
- कूल्हे की हड्डियों को नीचे दबाएं और रीढ़ को लंबा करने के लिए अपने सिर के ताज तक पहुंचें।
- कंधों को नीचे और पीछे छोड़ें और छाती को आगे की ओर दबाएं।
- छाती को खुला और रीढ़ को सीधा रखने के लिए बाजुओं का प्रयोग करें।
- एड़ियों को अपने से दूर दबाएं और पंजों को अपने सिर की ओर खींचें।
- सांस लें और 3-6 सांसों तक रोकें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- छोड़ने के लिए, अपने गले और गर्दन को नरम करें, और महसूस करें कि आपका सिर धीरे से आपकी रीढ़ के ऊपर से उठा हुआ है।
- अपनी नाक से आराम से और सुचारू रूप से सांस लें।
- अपनी आंखों, जबड़े और सुनने को शिथिल रखें।
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दंडासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह एक व्यक्ति के शरीर और दिमाग को आराम देता है जब वह अत्यधिक तनावग्रस्त और थका हुआ होता है।
- यह व्यक्ति को अन्य आसन करने के लिए भी तैयार करता है।
- कर्मचारियों की मुद्रा रीढ़ को लंबा करती है और पुन: संरेखित करती है, धीरे से पैरों के पिछले हिस्से को फैलाती है, छाती को खोलती है और श्वसन और प्रजनन प्रणाली को उत्तेजित करती है।
दंडासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- इस आसन को करते समय एड़ियां जमीन से नहीं उठनी चाहिए।
- अगर आप सीधी रीढ़ की हड्डी के साथ नहीं बैठ सकते हैं तो श्रोणि को आगे की ओर घुमाने में मदद करने के लिए अपने नितंबों के पिछले हिस्से के नीचे एक कंबल या कुशन लगाएं और ऐसा करने से आपकी रीढ़ भी सीधी होगी।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
दंडासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
