गोरक्षासन क्या है?
गोरक्षासन: यह आसन भद्रासन का एक छोटा रूप है।
इस नाम से भी जाना जाता है: चरवाहा मुद्रा, गोथर्ड मुद्रा, गोरक्षा आसन, समलैंगिक-रक्षा आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- दंडासन की स्थिति में बैठ जाएं, अपने पैरों को घुटनों से जितना हो सके मोड़ें और पैरों को कमर के सामने लाएं।
- पैरों के तलवों को विपरीत दिशा में रखें और एक दूसरे को स्पर्श करें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी ऊपर और पैर की उंगलियां जमीन को छू रही हैं।
- अपने विपरीत हाथों से टखनों को पकड़ें और शरीर को सीधा रखें।
- आंखें बंद करें और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें या किसी भी टकटकी लगाने वाली मुद्रा को प्राप्त करें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- जब तक आप सहज महसूस करें तब तक स्थिति बनाए रखें और फिर मूल आसन पर वापस आ जाएं।
- इस आसन के बाद 5 मिनट तक प्राणायाम और एक मुद्रा करें।
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गोरक्षासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह हर्निया के विकास को रोकता है, कटिस्नायुशूल के दर्द से राहत देता है, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और प्रजनन अंगों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- यह एकाग्रता में सुधार करता है और मन को शांत करने में मदद करता है।
गोरक्षासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- रीढ़ की हड्डी में विकृति, कूल्हे के जोड़ों की अक्षमता वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
गोरक्षासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार करने, मानसिक तनाव को कम करने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
