गरुड़ासन क्या है?
गरुड़ासन: गरुड़ासन के लिए आपको ताकत, लचीलेपन और धीरज की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही अटूट एकाग्रता भी होती है जो वास्तव में चेतना के उतार-चढ़ाव (वृत्ति) को शांत करती है।
- यह सभी योग मुद्राओं के बारे में सच है, लेकिन ईगल की तरह दिखने वाले इस आसन में यह थोड़ा अधिक स्पष्ट है।
इस नाम से भी जाना जाता है: ईगल पोस्चर, स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट पोज़, गरुड़ आसन, गरुड़ आसन, संकटासना, कॉन्ट्रैक्टेड पोज़, डेंजरस पोस्चर, संकट या समकटा आसन, संकट या संकट आसन, संकटासन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- उत्कटासन से शुरू करें और अपना वजन दाहिने पैर पर शिफ्ट करें।
- बाएं पैर को ऊपर लाएं और बायीं जांघ को दाहिनी ओर से पार करें।
- बाएं पैर को दाहिने घुटने के नीचे पीछे के हिस्से के चारों ओर रखें।
- भुजाओं को सामने लाएं।
- दाहिने हाथ को बायीं ओर क्रॉस करें और हथेलियों को स्पर्श करने के लिए लाएं।
- कंधों को पीछे की ओर खिसकाते हुए कोहनियों को ऊपर उठाएं।
- कुछ देर इसी स्थिति में रहें और दोहराएं।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- 15 से 30 सेकेंड तक रुकें, फिर पैरों और बाहों को खोलकर ताड़ासन में फिर से खड़े हो जाएं।
- हाथों और पैरों को उलट कर समान अवधि के लिए दोहराएं।
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गरुड़ासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- टखनों और पिंडलियों को मजबूत और फैलाता है।
- जांघों, कूल्हों, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को स्ट्रेच करता है।
- एकाग्रता में सुधार करता है।
- संतुलन की भावना में सुधार करता है।
गरुड़ासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- घुटने की चोट वाले व्यक्तियों को इस मुद्रा से बचना चाहिए
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
गरुड़ासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
