मकरासन क्या है 1
मकरासन 1 मकर’ का अर्थ है ‘मगरमच्छ’। इस आसन को करते समय शरीर ‘मगरमच्छ’ के आकार जैसा दिखता है, इसलिए इसे मकरासन के नाम से जाना जाता है।
- इसे भी शवासन की तरह आराम देने वाला आसन माना जाता है। मकरासन शरीर की गर्मी को बढ़ाता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: मगरमच्छ मुद्रा, मगरमच्छ मुद्रा, डॉल्फिन, मकर आसन, मकर आसन, मकर, मगर, मगरमछ, मगरमच, घड़ियाल आसन, मकरासन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- अपने पेट के बल लेटें, हाथों को अपने सिर के नीचे से पार करें।
- अपने सिर को एक तरफ मोड़ें और अपने सिर को अपनी बाहों पर टिकाएं।
- आंखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को फर्श पर आराम करने दें।
- प्रत्येक श्वास के साथ पेट को नीचे की ओर दबाते हुए गहरी सांस लें और 6-10 सांसों को रोककर रखें।
- प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ अपने शरीर को फर्श पर गहराई से आराम करने दें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- रिलीज करने के लिए: हथेलियों को अपने कंधों के नीचे लाएं और धीरे-धीरे चाइल्ड पोज़ में दबाएं या अपनी पीठ पर रोल करें।
वीडियो ट्यूटोरियल
मकरासन के फायदे 1
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- जैसे-जैसे सभी मांसपेशियां शिथिल होती हैं, वैसे-वैसे दिल भी धड़कता है और सांसें भी धीमी हो जाती हैं।
- हालांकि बुनियादी ऑपरेशन धीमा हो जाता है, शरीर को अच्छा आराम मिलता है।
- यह अस्थमा में फायदेमंद होता है।
- यह अस्थमा के कारण प्राप्त श्वसन की गलत प्रक्रिया को ठीक करता है।
मकरासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां 1
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- हृदय रोग, मोटापा, गैस या उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- तनाव और तनाव को कम करता है, नींद को बढ़ावा देता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और चिंता को कम करता है।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
मकरासन 1 मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
