कुर्मासन क्या है?
कुरमासन यह आसन कछुए की तरह दिखता है इसलिए इसे कछुआ मुद्रा कहा जाता है। संस्कृत में ‘कूर्म’ का अर्थ है कछुआ इसलिए इसे कुर्मासन भी कहा जाता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: कछुआ मुद्रा, कछुआ या कचुआ आसन, कुर्म आसन, कर्म आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- स्टाफ़ मुद्रा (दंडासन) से टांगों को जितना हो सके उतना चौड़ा फैलाएं।
- दोनों घुटनों को मोड़ें और बाजुओं को घुटनों के नीचे खिसकाएं।
- बाजुओं को पैरों के नीचे और आगे खिसकाने के लिए आगे-पीछे करें और हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बाजुओं को अपनी पीठ के पीछे ले आएं।
- कंधों को नीचे फर्श तक खींचने के लिए पैरों का उपयोग करके, एड़ी के माध्यम से दबाकर, पैरों को सीधा करना शुरू करें।
- सिर को लटकने दें, या ठुड्डी या माथे को फर्श पर लाएं।
- सांस अंदर लें और लगभग आधे से एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- रिलीज करने के लिए, धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को पैरों के नीचे से बाजुओं को धीरे से खिसकाएं।
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कुर्मासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- कछुआ कूल्हों को खोलता है और पैरों, पीठ और कंधों को फैलाता है।
- यह आसन मन के ध्यान को भीतर की ओर खींचता है और समर्पण, आंतरिक सुरक्षा और शांति को बढ़ावा देता है।
कुर्मासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- उन लोगों के लिए नहीं जिन्हें कूल्हे, हाथ या कंधों में हाल ही में या पुरानी चोट लगी है।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
कुर्मासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
