अर्ध मत्स्येन्द्रासन क्या है?
अर्ध मत्स्येन्द्रासन इस आसन को अपने मूल रूप में अभ्यास करना कठिन है, इसलिए इसे सरल बनाया गया जिसे ‘अर्ध-मत्स्येन्द्रासन’ कहा जाता है।
- इस आसन के पर्याप्त अभ्यास के बाद मत्स्येन्द्रासन का अभ्यास करना संभव हो जाता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोस्चर, हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज, अर्ध मत्स्यनरासन, अध मत्स्येंद्र आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- अपने पैरों को अपने सामने और नितंबों को फर्श पर सीधा करके फर्श पर बैठ जाएं।
- दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और एड़ी को पेरिनेम पर कस कर रखें।
- बाएं पैर के पैर को दाहिनी जांघ के बगल में घुटने के पास रखें।
- अब दाहिने हाथ को छाती और घुटने के बीच से गुजरते हुए बाएं घुटने के बाहरी हिस्से के चारों ओर लाएं और बाएं बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें।
- दाहिने कंधे का ब्लेड बाएं घुटने के बाहरी हिस्से पर टिका होता है।
- बाएं हाथ को पीछे की ओर ले जाएं और दाहिनी जांघ को पकड़ने की कोशिश करें।
- अब बाएं कंधे के ऊपर से देखें।
- अब अपनी सूंड को लंबवत स्थिति में रखें और कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- साँस छोड़ते हुए स्थिति को छोड़ें।
- फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
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अर्ध मत्स्येन्द्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह पेट में पाचक अग्नि को उत्तेजित करता है।
- रीढ़ की हड्डी को ऊर्जा देता है और लचीला बनाता है।
- यह मासिक धर्म की परेशानी, थकान और पीठ दर्द से राहत देता है।
- लीवर और किडनी को भी उत्तेजित करता है और गर्दन, कंधों और कूल्हों को फैलाता है।
- कब्ज को ठीक करने में मदद करता है और पेट का घेरा कम करता है।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- उन लोगों के लिए नहीं जिन्हें रीढ़ या पीठ में चोट है।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
अर्ध मत्स्येन्द्रासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
