अर्ध मत्स्येंद्रासन म्हणजे काय
अर्ध मत्स्येंद्रासन हे आसन मूळ स्वरुपात सराव करणे कठीण आहे, म्हणून ते सोपे केले गेले ज्याला ‘अर्ध-मत्स्येंद्रासन’ असे म्हणतात.
- या आसनाच्या पुरेशा सरावानंतर मत्स्येंद्रासनाचा सराव करणे शक्य होते.
म्हणून देखील जाणून घ्या: हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोस्चर, माशांचा अर्धा स्वामी पोझ, अर्धो मत्स्यनारासन, आधा मत्स्यंदर आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- आपले पाय सरळ आपल्या समोर आणि नितंब जमिनीवर ठेवून जमिनीवर बसा.
- उजवा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि टाच पेरिनियमवर घट्ट ठेवा.
- डाव्या पायाचा पाय उजव्या मांडीच्या बाजूला गुडघ्याजवळ ठेवा.
- आता उजवा हात डाव्या गुडघ्याच्या बाहेरील बाजूने छाती आणि गुडघ्यामधला गोल आणा आणि डाव्या पायाच्या पायाचे बोट पकडा.
- उजव्या खांद्याचा ब्लेड डाव्या गुडघ्याच्या बाहेरील बाजूस असतो.
- डावा हात पाठीमागे घेवून उजवी मांडी पकडण्याचा प्रयत्न करा.
- आता डाव्या खांद्यावर मागे वळून पहा.
- आता तुमची खोड उभ्या स्थितीत ठेवा आणि थोडा वेळ पोझमध्ये ठेवा.
हे आसन कसे संपवायचे
- श्वासोच्छवासासह स्थिती सोडा.
- मग सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
Benefits of Ardha Matsyendrasana
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- हे पोटातील पाचक अग्नी उत्तेजित करते.
- मणक्याला उर्जा देते आणि लवचिक बनवते.
- हे मासिक पाळीत होणारी अस्वस्थता, थकवा आणि पाठदुखीपासून आराम देते.
- यकृत आणि किडनीला देखील उत्तेजित करते आणि मान, खांदे आणि नितंब ताणते.
- बद्धकोष्ठता बरा होण्यास मदत होते आणि पोटाचा घेर कमी होतो.
अर्ध मत्स्येंद्रासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- मणक्याला किंवा पाठीला दुखापत झालेल्या व्यक्तींसाठी नाही.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
अर्ध मत्स्येंद्रासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
