अर्ध भुजंगासन म्हणजे काय
अर्ध भुजंगासन या आसनात तुमच्या शरीराच्या पायाच्या बोटांपासून नाभीपर्यंतचा खालचा भाग जमिनीला स्पर्श करू द्या. तळवे जमिनीवर ठेवा आणि डोके नागासारखे वर करा.
- कोब्रासारखा आकार असल्यामुळे त्याला कोब्रा मुद्रा म्हणतात.
म्हणून देखील जाणून घ्या: अर्ध कोब्रा मुद्रा, अर्धा नाग मुद्रा, अधा भुजंग आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- प्रवण स्थिती (अडवासना), पाय एकत्र, आणि बोटे एकत्र, बाहेरील दिशेने, हात शरीराच्या बाजूला, बोटांनी एकत्र तळहात वरच्या दिशेने आणि तुमचा चेहरा वरच्या दिशेने पहा.
- कोपरांवर हात वळवा, खांद्याच्या प्रत्येक बाजूला जमिनीवर तळवे ठेवा, अंगठा काखेखाली असावा.
- जबडा पुढे आणा आणि जमिनीवर ठेवा.
- समोर पहा.
- हनुवटी वर करा आणि शक्य तितके डोके मागे वळवा.
- मागच्या दिशेने नाभीपर्यंत छाती वर करा.
- नाभी वाढवू नका.
- काही काळ पवित्रा ठेवा.
हे आसन कसे संपवायचे
- सोडण्यासाठी, हळूहळू तुमचे शरीर जमिनीवर आणा, ते पोटापासून सुरू करा, नंतर छाती, खांदा, जबडा आणि शेवटी कपाळ जमिनीवर ठेवा.
- आता तुमचे हात शिथिल करा आणि मांड्यांच्या दोन्ही बाजूला ठेवा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
Benefits of Ardha Bhujangasana
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- हात सरळ करा आणि ते उभ्या होईपर्यंत त्यांना परत शरीराकडे चालवा.
- याचा परिणाम शरीराच्या स्नायूंवर होतो.
- दमा, अपचन यांसारख्या आजारांवर ते अधिक प्रभावी आहे आणि मणक्याला लवचिक ठेवण्यास मदत करते.
अर्ध भुजंगासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- तुमचे शरीर वर उचलण्यासाठी धक्का (अचानक अचानक ओढणे) देऊ नका.
- नाभी किंवा नाभीचा खालचा भाग उंच करू नये.
- हातावर किमान वजन ठेवा.
- पाठीचा कणा आणि हातांवर वजन विभाजित करा.
- अंतिम स्थितीत असताना, अंगठ्याने काखेजवळ छातीला स्पर्श केला पाहिजे.
- सुरुवातीला वजन हातावर राहू शकते.
- परत येताना काही लोक आधी डोके वाकवतात पण ते टाळावे.
- शरीराचा जो भाग आधी जमिनीतून बाहेर पडतो तो शेवटपर्यंत जमिनीवर परततो.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
अर्ध भुजंगासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
