अर्ध चंद्रासन 1 कसे करावे, त्याचे फायदे आणि खबरदारी

अर्ध चंद्रासन म्हणजे काय 1

अर्ध चंद्रासन १ अर्ध-चंद्रासन (अर्ध चंद्र आसन) आसन करताना; तुम्हाला चंद्राची नकळत ऊर्जा मिळते आणि ही ऊर्जा चंद्राच्या आकारावर दैनंदिन टप्प्यांनुसार बदलते.

• योगामध्ये चंद्र देखील प्रतीकात्मक आहे. तो प्रत्येक व्यक्तीला त्याच्या स्वतःच्या पद्धतीने स्पर्श करतो. हे आसन केल्याने त्या ऊर्जा वाढवणे आणि ते तुमच्या शरीराच्या फायद्यासाठी वापरणे अधिक महत्त्वाचे बनते. ही ऊर्जा आपल्या थकलेल्या शरीरासाठी उपयुक्त ठरू शकते.

म्हणून देखील जाणून घ्या: अर्धचंद्र आसन 1, अर्धचंद्र आसन, अधिचंद्र आसन

हे आसन कसे सुरू करावे

• उजव्या बाजूला त्रिकोनासन करा, डाव्या हाताने डाव्या नितंबावर विश्रांती घ्या.
• इनहेल करा, तुमचा उजवा गुडघा वाकवा आणि तुमचा डावा पाय जमिनीच्या बाजूने सुमारे 6 ते 12 इंच पुढे सरकवा.
• त्याच वेळी, तुमचा उजवा हात पुढे, उजव्या पायाच्या लहान-पायाच्या पलीकडे, किमान 12 इंच.
• श्वास सोडत, तुमचा उजवा हात आणि उजवी टाच जमिनीवर घट्ट दाबा आणि तुमचा उजवा पाय सरळ करा, त्याचवेळी डावा पाय समांतर (किंवा थोडा वर) जमिनीच्या समांतर वर उचला.
• उंचावलेला पाय मजबूत ठेवण्यासाठी डाव्या टाचातून सक्रियपणे वाढवा.
• उभ्या गुडघ्याला कुलूप लावू नये (आणि त्यामुळे हायपरएक्सटेंड) याची काळजी घ्या: गुडघा सरळ पुढे संरेखित आहे आणि आतील बाजूस वळलेला नाही याची खात्री करा.
• तुमचा वरचा धड डावीकडे फिरवा, पण डावा नितंब थोडा पुढे सरकत ठेवा.
• बहुतेक नवशिक्यांनी डावा हात डाव्या नितंबावर आणि डोके तटस्थ स्थितीत ठेवावे, पुढे टक लावून पाहावे.
• शरीराचे वजन मुख्यतः उभ्या पायावर सहन करा.
• तुमची शिल्लक हुशारीने नियंत्रित करण्यासाठी खालचा हात हलकेच जमिनीवर दाबा.
• उभ्या पायाचा आतील घोटा मजबूतपणे वरच्या दिशेने उचला, जसे की जमिनीवरून उर्जा उभ्या मांडीवर खेचत आहे.
• मणक्याचा सर्वात खालचा भाग आणि खांद्याच्या मागच्या बाजूला घट्टपणे मागे दाबा आणि पाय लांब करा.
• 30 सेकंद ते 1 मिनिट या स्थितीत रहा.
• नंतर त्याच लांबीसाठी डावीकडे पोझ करा.

हे आसन कसे संपवायचे

• सोडण्यासाठी: इनहेल करा आणि पाय दाबा जसे तुम्ही बोटांनी छताकडे परत जाता.
• त्रिकोनासन कडे परत जा.
• दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

व्हिडिओ ट्यूटोरियल

Benefits of Ardha Chandrasana 1

संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे^(YR/1)

1. अर्धचंद्र शरीराच्या बाजूंना खोलवर ताणतो आणि उघडतो आणि मुख्य शरीराची ताकद, संतुलन आणि एकाग्रता सुधारतो.
2. अर्धचंद्र गुडघे आणि गुडघे मजबूत करतो, रक्ताभिसरण सुधारतो आणि संपूर्ण शरीराला ऊर्जा देतो.
3. पोट, घोट्या, मांड्या, नितंब आणि पाठीचा कणा मजबूत करते.
4. मांडीचा सांधा, मांडी आणि पाय, खांदे, छाती आणि मणक्याच्या मागील बाजूचे श्लेष्म ताणते.
5. समन्वय आणि संतुलनाची भावना सुधारते.
6. ताण कमी करण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत होते.

अर्ध चंद्रासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी 1

अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे^(YR/2)

1. नितंब, पाठ किंवा खांद्याला अलीकडील किंवा जुनाट दुखापत.
2. जर तुम्हाला मानेची कोणतीही समस्या असेल तर, तुमचे डोके वरच्या दिशेने वळवू नका; सरळ पुढे पहा आणि मानेच्या दोन्ही बाजू समान रीतीने लांब ठेवा.
3. जर तुम्हाला डोकेदुखी किंवा मायग्रेन, कमी रक्तदाब, अतिसार आणि निद्रानाश सारख्या समस्या असतील तर हा व्यायाम करू नका.

त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार

पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.

• पूर्व शास्त्रीय योग
• शास्त्रीय योग
• पोस्ट क्लासिकल योगा
• आधुनिक योग

योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.

योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.

सारांश
अर्ध चंद्रासन 1 स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.