अधो मुख संवासन क्या है?
अधो मुख स्वानासन यह आसन सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त योग आसनों में से एक है, यह स्ट्रेचिंग आसन शरीर को नई ऊर्जा देता है।
- नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता मिस्र की कला में चित्रित एक प्राचीन मुद्रा है जो हजारों साल पुरानी है।
- यह हमें सिखाता है कि कैसे सब कुछ जुड़ा हुआ है; हमारी एड़ी हमारे कंधों से कैसे जुड़ी होती है, उंगलियां दिल को कैसे प्रभावित करती हैं, हमारी कोहनी की स्थिति रीढ़ को कैसे प्रभावित करती है।
इस नाम से भी जाना जाता है: अधोमुखी कुत्ते की मुद्रा, शीर्षासन की मुद्रा, अधोमुखी वृक्ष, अधो मुख साव आसन, शवासन, शवासन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- कलाईयों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखते हुए अपने हाथों और घुटनों के पास आएं।
- पंजों को नीचे की ओर मोड़ें और कूल्हों को ऊपर उठाकर पैरों को सीधा करते हुए पीछे की ओर धकेलें।
- अंगुलियों को फैलाएं और उंगलियों पर भार डालते हुए आगे की ओर झुकें।
- छाती को चौड़ा करते हुए दोनों हाथों को नीचे और बाहर की ओर लाएं।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- इस मुद्रा में 1 से 3 मिनट तक कहीं भी रहें।
- फिर सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को जमीन पर टिकाएं और अडवासन में आराम करें।
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अधो मुख संवासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है।
- शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
- यह आसन कंधों की मांसपेशियों, जांघ और पैर के पिछले हिस्से, पैर और हाथ के मेहराब को फैलाता है।
- हाथ और पैरों को मजबूत करता है।
- रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।
- सिर को सहारा देने से मासिक धर्म की परेशानी से राहत मिलती है।
अधो मुख संवासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
अधो मुख संवासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
