ہمساسنا کیا ہے؟
ہمسانا یہ آسن پیٹ کے حصے کو متاثر کرتا ہے، اس کے خون اور توانائی کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے۔
- پیٹ کے اعضاء کی مالش کی جاتی ہے اور دوسری پوزیشن گھٹنے اور کولہے کے جوڑوں کو بھی گرم کرتی ہے۔ کندھوں اور بازوؤں کو اچھی طرح کھینچا جاتا ہے، پٹھوں کو ٹون کرنا اور چربی کے ذخائر کو روکنا۔
- میوراسن اور ہمساسنا کے درمیان فرق صرف اتنا ہے کہ ہمساسنا میں انگلیاں پیچھے کی بجائے آگے کی طرف ہوتی ہیں جیسا کہ میوراسن میں ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: آسان میور کرنسی، سوان پوز، حماس آسن، حماسہ آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- ترمیم شدہ بالاسنا (بچوں کا پوز یا گربھاسنا) کے ساتھ اپنے بازو اپنے سامنے پھیلا کر شروع کریں۔
- اب، سانس لیں، اور انگلیوں کو اندر موڑیں اور اپنے کولہوں کو اٹھائیں اور اپنے سر کو نیچے رکھتے ہوئے آگے کو دبائیں۔
- پھر آہستہ سے سر اور کندھوں کو اٹھا کر پش آف آف کر کے اپنے ہاتھ جو کندھوں کے نیچے رکھے جائیں اور سانس چھوڑیں۔
- پھر دوبارہ سانس لیں، اور اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں اور اپنے سر، کندھے اور سینے کو اوپر اٹھائیں اور اوپر کی طرف دیکھیں۔
- کچھ دیر اس پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر سانس چھوڑیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- اب چھوڑنے کے لیے، آہستہ سے کندھوں اور سینے کو زمین پر نیچے کریں۔
- کولہوں کو اوپر اٹھانا شروع کریں اور اپنے آپ کو بچوں کے پوز میں واپس کھینچیں۔
- پوز کو 3-4 بار کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
ہمساسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ پوز ریڑھ کی ہڈی، کندھوں، بازوؤں، کلائیوں، سینے، گلے اور شرونیی حصے کو لچک دیتا ہے اور مضبوط کرتا ہے۔
- یہ پیٹ کے علاقے کو بھی متاثر کرتا ہے، اس کے خون اور توانائی کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے۔
ہمساسنا کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اگر آپ کو ہرنیا اور ہائی بلڈ پریشر کا مسئلہ ہے تو اس آسن سے پرہیز کریں۔
- اور یہ آسن ان خواتین کے لیے بھی نہیں ہے جو حاملہ ہونے کی حالت میں ہوں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
ہمساسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
