مکراسنا کیا ہے 3
مکراسنا 3 یہ آسن مکراسن-2 کے برابر ہے لیکن اس آسن میں ٹانگیں جوڑ دی جاتی ہیں۔
بھی کہا جاتا ہے: مگرمچھ کا پوز، کروکو پوسچر، ڈولفن، مکارہ آسن، مکر آسن، مکر، مگرمچھ، مگرمچھ، گھڈیال آسن، مکراسنا
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- شکار کی حالت میں لیٹ جائیں (اڈواسنا)۔
- دونوں ٹانگیں ایک ساتھ ہوں گی، ہتھیلیاں زمین پر، ہاتھ جسم کے پہلو میں ہوں گے۔
- اب اپنے ہاتھوں کو اپنے چہرے کے سامنے لے جائیں، اپنا چہرہ اٹھائیں اور اپنے دونوں ہاتھوں کو اپنی ٹھوڑی کے دونوں طرف آرام کرنے دیں۔
- اب اپنی دونوں ٹانگوں کو اوپر کی طرف اٹھائیں اور اپنی دونوں ایڑیوں کو کولہوں پر رکھیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- کچھ دیر کرنسی میں رہیں اور پھر کرنسی چھوڑ کر آرام کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
مکراسن کے فوائد 3
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ لمبر ریجن کے سپونڈیلائٹس میں بہت مفید ہے۔
- یہ ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بھی برقرار رکھتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی سے منسلک اعصاب کو ورزش فراہم کرتا ہے۔
- یہ سائیٹیکا کے مسئلہ میں بھی فائدہ مند ہے۔
مکراسن کرنے سے پہلے احتیاطی تدابیر 3
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اگر کسی کو ریڑھ کی ہڈی کا کینسر یا ٹی بی ہے تو اس کی مشق نہیں کرنی چاہیے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
مکراسنا 3 پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
