ما هو أوتانا باداسانا
أوتانا باداسانا هذه أسانا تقليدية. لهذا أسانا عليك الاستلقاء على ظهرك. اعمل قدميك معًا.
- ضع راحتي اليدين التي تواجه الأرض بجانبك من 4 إلى 6 بوصات بعيدًا عن الجذع.
كما يعرف ب: وضعية قدم مرتفعة ، وضعية قدم مرتفعة ، وسادة أوتان أسان ، أوتانا بادا أسانا
كيف تبدأ هذا Asana
- استلقِ على ظهرك ، وحافظ على تماسك القدمين والركبتين مشدودتين.
- نفس.
كيفية إنهاء هذا Asana
- قم بالزفير وقم بإنزال الساقين والذراعين على الأرض.
- تصويب الرقبة ، خفض الظهر والاسترخاء.
فيديو تعليمي
فوائد Uttana Padasana
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- هذا اسانا مفيد جدا لمن يعانون من مرض السكري والامساك وعسر الهضم والضعف العصبي.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من اللواط القطنية وسحب العضلات ألا يمارسوها.
يجب اتخاذ الاحتياطات قبل القيام بـ Uttana Padasana
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- الشعور بالضغط العالي والشد في أسفل البطن ، وبالتالي ممارسة الرياضة حسب السعة.
- في البداية استعن بالأيدي لرفع الساقين.
- أثناء رفع الساقين لا تنحني الرجلين عند الركبتين.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من اللواط القطنية وسحب العضلات ألا يمارسوها.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
يساعد Uttana Padasana في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد العقلي ، وكذلك تحسين الصحة العامة.
