ما هو شيرشاسانا
شيرشاسانا هذه الوضعية هي أكثر وضعية اليوجا شهرة من الأوضاع الأخرى. الوقوف على رأسه يسمى سيرساسانا.
- يُطلق عليه أيضًا اسم ملك الأساناس ، لذلك يمكن للمرء ممارسة هذه الأسانا بعد إتقانها في الأساناس الأخرى.
كما يعرف ب: Sirsasana ، Sirshasana ، Sirshasana ، وضعية الوقوف على الرأس ، وضعية القطب ، وضعية رأسا على عقب ، Vipreet Karni Asan / Mudra ، Vipreeta Karani ، Shirsh Asan ، رأسا على عقب ، Sirshasana
كيف تبدأ هذا Asana
- أولا الركوع على السجادة.
- ثم قم بشبك أصابع يديك وضعها مع ساعديك على البطانة الإضافية على حصيرة اليوجا.
- حافظ على مرفقيك قريبين من بعضهما البعض.
- ضع الجزء الخلفي من رأسك في جوف راحة اليد.
- الآن ، قم من على ركبتيك وخذ خطوة أو خطوتين تجاه الرأس.
- استنشق ، وارفع رجليك ببطء حتى تصبح عمودية.
- الآن ، حافظ على ظهرك مستقيماً وحاول الاسترخاء والتنفس بعمق وبطء من البطن.
- الآن ، ركز على الدماغ أو الغدة الصنوبرية بين الحاجبين.
كيفية إنهاء هذا Asana
- للإفراج أو النزول ، اثن ركبتيك وأنزل إحدى رجليك ثم الأخرى.
- للمبتدئين ، اطلب من صديقك أن يمسك بإحدى رجليك بينما تخفض الرجل الأخرى.
فيديو تعليمي
فوائد Shirshasana
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- يعزز نمو الشعر عن طريق زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس.
- يزيد Shirshasana أو الوقوف على الرأس من الدورة الدموية إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى تحسين وظائف المخ وزيادة الحيوية والثقة.
- يمكن تحسين الدورة الدموية ، والخوف ، والأرق ، والصداع ، والتوتر ، والإمساك ومشاكل العين والأنف.
- كما أنه يساعد على وضع العمود الفقري في المحاذاة الصحيحة.
يجب اتخاذ الاحتياطات قبل القيام Shirshasana
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- تجنب هذا asana إذا كنت تعاني من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم ، أو تصلب الشرايين (انسداد الأوعية الدموية) ، أو نوبة دماغية ، أو مرض خطير في العين ، أو صديد في الأذنين ، أو إمساك ، أو إصابة في الرقبة ، أو خلل في الغدة النخامية.
- ولكن بعد التعافي من هذه الأمراض ، يمكنك محاولة القيام بذلك.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
تساعد Shirshasana في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد العقلي ، وكذلك تحسين الصحة العامة.
