ما هو نافاسانا
نافاسانا تتطلب وضعية القارب الحفاظ على التوازن على الحامل ثلاثي القوائم ، مع عظام الحوض (التي تجلس عليها).
- يساعد هذا الأسانا على تقوية عضلات الجانب الأمامي للورك والبطن. يربط الجزء الأوسط من الجسم الجزء السفلي من الجسم بالجزء العلوي من الجسم وهو مصدر التوازن والتحكم.
كما يعرف ب: وضعية القارب ، وضعية نصف القارب ، أرض نووكا أسانا
كيف تبدأ هذا Asana
- ابدأ بشفاسانا مع الساقين معًا ، واليدين بجانب الجسم والنخيل ملامسان للأرض.
- تنفس وابدأ في رفع ساقيك وذراعيك ورأسك وجذعك معًا لتصل إلى 30-45 درجة (لكل من الساقين والجذع).
- حافظ على عمودك الفقري وساقيك مستقيمة.
- ضع ذراعيك موازية للساقين.
- شغل المنصب حتى تشعر بالراحة أثناء التنفس بشكل طبيعي.
كيفية إنهاء هذا Asana
- أثناء العودة ، ضع رأسك وجذعك على الأرض أولاً.
فيديو تعليمي
فوائد نافاسانا
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- وضعية القارب تقوي الكلى وتنشط الجهاز التناسلي والجهاز الهضمي.
- يقوي هذا الأسانا الساقين والجسم الأساسي أثناء فتح الصدر وشد أسفل الظهر.
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- ليس للأشخاص الذين لديهم إصابات حديثة أو مزمنة في الظهر أو الذراعين أو الكتفين أو الحمل أو الحيض أو جراحة البطن الحديثة.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
نافاسانا مفيد في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد الذهني ، وكذلك يحسن الصحة العامة.
