ما هو فاكراسانا
فاكراسانا في هذا الأسانا ، يتم تدوير الجزء العلوي من الجسم بالكامل والتواء. يتمدد العمود الفقري وعضلات اليدين والساقين والظهر.
كما يعرف ب: التواء الموقف ، تويست بوز ، فاكرا أسانا ، فاكر أسان
كيف تبدأ هذا Asana
- اجلس منتصبًا ، وشد ساقيك أمام بعضهما البعض.
- الأيدي على الجانب ، وراحة اليد تستريح على الأرض ، والأصابع معًا تشير إلى الأمام.
- اثنِ رجلك ببطء (أي اليسرى) عند الركبة وضع النعل على الأرض بالقرب من ركبة الرجل اليمنى.
- يجب أن تصنع ركبة الرجل اليسرى زاوية 90 درجة باتجاه السماء.
- مع أخذ اليد اليسرى للخلف ، ضع راحة اليد على الأرض على مسافة 9 بوصات من العمود الفقري.
- تشير الأصابع إلى الخلف.
- ثم ضع يدك اليمنى في اتجاه الجانب الآخر من الركبة اليسرى.
- إذا كانت الأرجل ممدودة نحو الشرق ، فإن أصابع اليد ستشير إلى الشمال.
- الآن قم بتدوير رأسك وظهرك باتجاه المؤخر وحاول النظر إلى المؤخر.
- أثناء العودة إلى الوضع الأصلي ، ارفع رأسك أولاً إلى الموضع الأصلي.
- الآن خذ يدك اليمنى إلى وضعها الأصلي ثم أحضر اليد اليسرى من الخلف وضعها بجانب الجسم.
- الآن قم بتمديد ساقك المطوية ببطء واجلس منتصبًا كما في الموضع الأول.
- بنفس الطريقة مارسها من الرجل الأخرى.
- هذا يجعل جولة واحدة من فاكراسانا.
كيفية إنهاء هذا Asana
- لتحرير الموقف ، قم بتمديد رجلك المطوية ببطء واجلس منتصبًا كما في الموضع الأول.
- بنفس الطريقة مارسها من الرجل الأخرى.
- هذا يجعل جولة واحدة من فاكراسانا.
فيديو تعليمي
فوائد فاكراسانا
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- يقوي هذا الأسانا العمود الفقري وينشط الأعصاب.
- يفتح فم Subhuman و Kundalini Shakti ينشط عضلات حقويه.
- تمنح Purna Vakrasana جميع الفوائد المكتسبة من أداء Ardha Vakrasana.
يجب أخذ الحيطة والحذر قبل القيام بفاكراسانا
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- قد يشعر الأشخاص الذين لديهم بطن كبيرة بصعوبة وضع اليد على الجانب الآخر من الركبة ، واقترحوا وضع اليد على الركبة أو الاحتفاظ بها أينما كانت ، إذا لم يكن من الممكن وضعها على الأرض .
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
فاكراسانا مفيد في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد العقلي ، وكذلك تحسين الصحة العامة.
