ما هو شاشانكاسانا
شاشانكاسانا Shashanka ‘في السنسكريتية تعني القمر ، ولهذا يطلق عليه اسم Moon pose أيضًا.
كما يعرف ب: وضعية القمر ، وضعية الأرانب ، وشاشانكا-أسانا ، وشاشانك-أسان ، وساسانكاسانا ، وساسانك
كيف تبدأ هذا Asana
- اجلس مع رجلي مطوية للخلف ، والكعبين منفصلين ، والركبتان وأصابع القدمين معًا (الجلوس في فاجراسانا).
- اضبط الوركين بين الكعبين (فاجراسانا).
- ارفع ذراعيك ببطء فوق الرأس.
- أثناء الزفير ، انحنِ ببطء للأمام ومدد راحتي يديك على الأرض مع ضغط البطن على الفخذين.
- ثم اجلب وجهك لأسفل والمس الأرض بالجبهة دون رفع الأرداف.
- استنشق ببطء ، عد إلى الوضع الرأسي ، ثم اعكس العملية.
كيفية إنهاء هذا Asana
- للإفراج ، عد ببطء إلى الوضع الطبيعي لـ Vajrasana.
- يمكنك القيام بذلك asana على الأقل 8 إلى 10 مرات.
فيديو تعليمي
فوائد شاشانكاسانا
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- يعمل هذا الأسانا على شد العضلة المستقيمة في البطن ويساعد في تحسين عملية الهضم.
- كما أنه يخفف الإمساك ويفيد المصابين بعرق النسا وارتفاع ضغط الدم.
يجب أخذ الاحتياطات قبل القيام بشاشانكاسانا
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- لا تحرر الكاحلين من موضعهما دون رفع الظهر.
- ليس للأشخاص الذين يعانون من آلام في مفصل الورك.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
يساعد Shashankasana في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد العقلي ، وكذلك يحسن الصحة العامة.
