ما هو باكاسانا
باكاسانا في هذا الوضع (أسانا) ، يبدو الجسم إلى حد كبير وكأنه رافعة أنيقة تقف في الماء.
- تنتمي Asana إلى مجموعة من المواقف المعروفة باسم موازين اليد ، وعلى الرغم من أنها قد تبدو صعبة ، فإن الممارسة المستمرة ستأخذ اليوغي للاستمتاع بهذه المواقف.
كما يعرف ب: وضعية الرافعة ، وضعية هيرون ، وضعية الغراب ، باك أسان ، باكا أسانا ، وضعية الغراب ، وكوفا بوز ، وكوفا أسان ، وكاكا أسانا ، وكاكاسانا ، وباغولا أسانا
كيف تبدأ هذا Asana
- القرفصاء (الجلوس على الكعب) ووضع ذراعيك بين ركبتيك.
- ضع راحتي يديك على الأرض أمامك ، وافصل كتفيك عن بعضهما البعض ، ثم باعد أصابعك نحو الخارج.
- ثم اثنِ مرفقيك إلى الجانبين ، واجعل ظهر ذراعيك في أرفف لتستقر ركبتيك عليها.
- اختر نقطة على الأرض أمامك للتركيز عليها.
- استنشق ، وأثناء حبس النفس ، انحن نحو هذه النقطة ، وانقل وزنك إلى يديك وارفع أصابع قدميك.
- ازفر واستمر في الوضع لثلاثة أو أربعة أنفاس عميقة.
كيفية إنهاء هذا Asana
- أنزل ببطء عن طريق إرخاء قدم واحدة على الأرض مع الحفاظ على عضلات البطن مشغولة.
فيديو تعليمي
فوائد باكاسانا
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- يساعد هذا الموقف على تنغيم الذراعين واليدين.
- كما أنه يقوي عضلات وأعضاء البطن.
- يشعر بعض الناس أن ضغط الأمعاء يخف من خلال الممارسة المستمرة لهذا الموقف.
- تذكر أن تحقيق الموقف ليس بنفس أهمية الممارسة المستمرة ، لذلك لا تشعر بالإحباط إذا لم تتمكن من القيام بذلك في الأسابيع الأولى ، فقد استغرق الأمر حوالي شهر للقيام بذلك ، لذلك قد يكون الصبر فائدة أخرى.
يجب اتخاذ الاحتياطات قبل القيام باكاسانا
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- تجنب هذا أسانا إذا كنت تعاني من مشكلة متلازمة النفق الرسغي ، أو النساء الحوامل.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
يساعد باكاسانا في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد الذهني ، وكذلك يحسن الصحة العامة.
