كيفية عمل Paschimottanasana ، فوائده والاحتياطات

ما هو Paschimottanasana

باشيموتاناسانا يُرجم Paschimottanasana حرفيًا على أنه “امتداد شديد للغرب ،” يمكن أن يساعد العقل المشتت على الاسترخاء.

كما يعرف ب: Paschimottanasana ، وضعية شد الظهر ، وضعية الانحناء الأمامي جالسًا ، Pashchim Uttan Asan ، Pashchima Uttana Asana ، Paschimottana ، Paschimottana ، Pashchimottanasana

كيف تبدأ هذا Asana

• من وضعية الستاف – Dandasana اجلب الذراعين مباشرة إلى الجانبين وفوق رأسك.
• يستنشق ويرسم العمود الفقري طويلاً.
• أثناء الزفير ، ابدأ في التقدم ، متوقفًا عند الوركين.
• في كل شهيق ، قم بتمديد العمود الفقري وفي كل زفير ، اقترب قليلاً من الانحناء الأمامي.
• حافظ على الرقبة الامتداد الطبيعي للعمود الفقري.
• لا تقلب الظهر.
• أمسك الكاحلين أو الساقين ، أيهما يمكنك الوصول إليه.

كيفية إنهاء هذا Asana

• ابق في الوضع في أي مكان من 1 إلى 5 دقائق.
• للصعود ، حرر اليدين ، وقم بتصويب الكوعين ورفع الجذع بعيدًا عن الفخذين ، واستنشق وارفع الجذع لأعلى في ظهر مسطح عن طريق سحب عظم الذنب إلى أسفل وإلى الحوض وإشراك عضلات البطن

فيديو تعليمي

فوائد Paschimottanasana

وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه^(YR/1)

1. يهدئ الدماغ ويساعد على تخفيف التوتر والاكتئاب الخفيف.
2. تمدّد العمود الفقري والكتفين وأوتار الركبة.
3. ينشط الكبد والكلى والمبيض والرحم.
4. يحسن الهضم.
5. يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث وانزعاج الدورة الشهرية.
6. يهدئ الصداع والقلق ويقلل من التعب.
7. يساعد في ارتفاع ضغط الدم والعقم والأرق والتهاب الجيوب الأنفية.
8. تقول النصوص التقليدية أن Paschimottanasana يزيد الشهية ويقلل من السمنة ويعالج الأمراض.

يجب اتخاذ الاحتياطات قبل القيام باشيموتاناسانا

حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه^(YR/2)

1. ليس للأشخاص الذين يعانون من مشكلة الربو والإسهال.
2. إصابة الظهر: قم بإجراء هذا الوضع فقط تحت إشراف معلم متمرس.

لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.

التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا

بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.

• يوجا ما قبل الكلاسيكية
• اليوجا الكلاسيكية
• يوجا ما بعد الكلاسيكية
• اليوجا الحديثة

اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.

يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.

ملخص
يساعد Paschimottanasana في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد الذهني ، وكذلك يحسن الصحة العامة.