كيفية عمل Makarasana 3 ، فوائده واحتياطاته

ما هو Makarasana 3

ماكاراسانا 3 هذا asana يساوي makarasana-2 ولكن في هذا asana يتم طي الأرجل.

كما يعرف ب: وضعية التمساح ، وضعية التمساح ، والدلافين ، وماكارا أسان ، وماكار أسان ، وماكر ، وماغار ، وماغارماش ، وماغارماش ، وغاديال أسانا ، ومكراسانا

كيف تبدأ هذا Asana

• الاستلقاء في وضعية الانبطاح (Advasana).
• ستكون كلتا الساقين معًا ، وتستريح الراحتان على الأرض ، واليدان بجانب الجسم.
• الآن ضع يديك أمام وجهك ، ارفع وجهك واترك يديك على جانبي ذقنك.
• الآن ارفع كلا ساقيك نحو الأعلى وضع كعبيك على الأرداف.

كيفية إنهاء هذا Asana

• ابق في الوضع لبعض الوقت ثم حرر الوضعية واسترخي.

فيديو تعليمي

فوائد Makarasana 3

وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه^(YR/1)

1. مفيد جدا في التهاب الفقار في منطقة الخشب.
2. كما أنه يحافظ على مرونة العمود الفقري ويمنح تمرينًا للأعصاب المرتبطة بالعمود الفقري.
3. هذا مفيد أيضًا في مشكلة عرق النسا.

يجب أخذ الاحتياطات قبل القيام بماكاراسانا 3

حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه^(YR/2)

1. إذا كان شخص ما مصابًا بالسرطان أو السل في العمود الفقري ، فلا ينبغي ممارسته.

لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.

التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا

بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.

• يوجا ما قبل الكلاسيكية
• اليوجا الكلاسيكية
• يوجا ما بعد الكلاسيكية
• اليوجا الحديثة

اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.

يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.

ملخص
يساعد Makarasana 3 في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد الذهني ، وكذلك تحسين الصحة العامة.