ما هو جاروداسانا
جاروداسانا بالنسبة إلى Garudasana ، فأنت بحاجة إلى القوة والمرونة والقدرة على التحمل ، ولكن أيضًا إلى التركيز الذي لا يتزعزع الذي يهدئ تقلبات الوعي (vrtti).
- هذا صحيح بالنسبة لجميع أوضاع اليوجا ، لكن الأمر أكثر وضوحًا في هذه الأسانا التي تبدو مثل النسر.
كما يعرف ب: وضعية النسر ، وضعية الالتواء الدائمة للعمود الفقري ، و Garud Asan ، و Garuda Asana ، و Samkatasana ، و Contracted Pose ، و Dangerous Posture ، و Sankata أو Samkata Asana ، و Sankat أو Samkat Asan ، و Sankatasana
كيف تبدأ هذا Asana
- ابدأ من Utkatasana وقم بتحويل وزنك إلى الساق اليمنى.
- ارفع الساق اليسرى واعبر الفخذ الأيسر فوق اليمين.
- ضع القدم اليسرى حول الجزء الخلفي من الركبة اليمنى.
- اجلب الذراعين إلى الأمام.
- اعبر الذراع اليمنى على اليسار واجلب راحة اليد للمس.
- ارفع الكوعين مع الحفاظ على انزلاق الكتفين إلى أسفل الظهر.
- شغل المنصب لبعض الوقت وكرر.
كيفية إنهاء هذا Asana
- ابق لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم استرخِ في ساقيك وذراعيك وقف في تاداسانا مرة أخرى.
- كرر نفس المدة مع عكس الذراعين والساقين.
فيديو تعليمي
فوائد Garudasana
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- يقوي ويطط الكاحلين والعجول.
- شد الفخذين والوركين والكتفين وأعلى الظهر.
- يحسن التركيز.
- يحسن الشعور بالتوازن.
يجب اتخاذ الاحتياطات قبل القيام Garudasana
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة تجنب هذا الوضع
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
يساعد Garudasana في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد العقلي ، وكذلك يحسن الصحة العامة.
