ما هو Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana هو وضع شجرة مما يعني أنك تقف ويدك مرفوعة نحو السماء.
- يمكن وصف Adho-Mukha-Vrikshasana على أنها شجرة مائلة حيث تدعم يديك وزن الجسم بالكامل. يجب أن يتم القيام بهذا الأسانا عند قيام المبتدئين بحذر شديد لأن موازنة نفسك على يدك لا يمكن أن تكون بهذه السهولة.
- أثناء القيام بذلك أسانا ، الخوف من السقوط أمر طبيعي. لذلك سيتم وصف الوضع الأساسي مع دعم الكعب على الحائط.
كما يعرف ب: وضعية الشجرة لأسفل ، فريكشا أسانا ، فريكش أسانا ، فريكس بوز ، فركساسانا
كيف تبدأ هذا Asana
- قم بأداء Adho-Mukha-Svanasana (وضع الكلب المتجه لأسفل) بأطراف أصابعك على بعد بوصة أو اثنتين من الحائط ، وعرض يديك على الكتف.
- الآن ثني الركبة اليسرى وخطي القدم للداخل ، بالقرب من الحائط ، ولكن حافظ على نشاط الساق اليمنى من خلال التمدد من خلال الكعب.
- ثم قم ببعض التمارين قبل أن تحاول إطلاق نفسك رأسًا على عقب.
- ارفع ساقك اليمنى نحو الحائط ، وادفع كعبك الأيسر فورًا لرفعه عن الأرض وفرد الركبة اليسرى أيضًا.
- عندما ترفع كلا الساقين عن الأرض ، استخدم عضلات بطنك الداخلية لرفع الأرداف فوق كتفك.
- قفز لأعلى ولأسفل مثل هذا عدة مرات ، في كل مرة دفع عن الأرض أعلى قليلاً.
- ازفر بعمق في كل مرة تقفز فيها.
- في النهاية ستكون قادرًا على الركل حتى النهاية.
- في البداية قد يصطدم كعبيك بالحائط ، لكن مرة أخرى مع المزيد من التدريب ستتمكن من تأرجح كعبيك لأعلى برفق على الحائط.
- إذا كانت الإبطين والأربية مشدودة ، فقد يكون أسفل ظهرك مقوسًا بعمق.
- لإطالة هذه المنطقة ، ارسمي أضلاعك الأمامية في جذعك ، وصلي إلى عظم الذنب تجاه كعبك ، ثم حركي كعبيك لأعلى أعلى الحائط.
- الآن اضغط على الساقين الخارجيتين معًا ولف الفخذين.
- علق رأسك من مكان بين لوحي كتفك وانظر إلى المنتصف.
- ابق في هذا الوضع لبعض الوقت ثم استرخ.
- تأكد من تبديل رجلك التي تركلها ، في يوم واحد على اليمين ، وفي اليوم التالي على اليسار.
كيفية إنهاء هذا Asana
- للإفراج ، ابق في الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية ، وتنفس بعمق.
- اعمل تدريجياً لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
- حرر مع الزفير ، اسحب الظهر ببطء على الأرض.
- حافظ على لوحي كتفك مرفوعتين وواسعتين ، وانزل قدمًا واحدة في كل مرة ، في كل مرة مع الزفير.
- قف بشكل مستقيم لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة للاسترخاء.
فيديو تعليمي
فوائد Adho Mukha Vrikshasana
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- تقوية الكتفين والذراعين والمعصمين.
- تمدد عضلات البطن.
- يحسن الشعور بالتوازن.
- يهدئ الدماغ ويساعد على تخفيف التوتر والاكتئاب الخفيف.
يجب أخذ الاحتياطات قبل القيام بـ Adho Mukha Vrikshasana
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- ليس للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الظهر والكتف والرقبة.
- لا تفعلي هذا عندما تعانين من الصداع وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والحيض.
- إذا كنت من ذوي الخبرة بهذا الوضع ، يمكنك الاستمرار في ممارسته في وقت متأخر من الحمل. تجنبي هذا الوضع إذا كنت حاملاً.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
Adho Mukha Vrikshasana مفيد في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد العقلي ، وكذلك يحسن الصحة العامة.
