ما هو جوموخاسانا
جوموخاسانا يشبه هذا الأسانا وجه البقرة ولهذا يطلق عليه “وجه البقرة” أو “جوموخاسانا”.
كما يعرف ب: وضعية وجه البقرة ، وضعية رأس البقرة ، جوموخ أسان ، جوموخا أسانا
كيف تبدأ هذا Asana
- اجلب كلا الركبتين إلى المركز ، كما هو موضح في الصورة.
- قد يكون من المفيد الوقوف على اليدين والركبتين لمحاذاة الركبتين.
- ثم افصل القدمين وارجعي للجلوس بين القدمين.
- ارفع الذراع اليسرى نحو السقف.
- اثنِ الكوع الأيسر ، وجلب اليد اليسرى لأسفل في منتصف الظهر.
- اجلب الذراع اليمنى إلى الجانب الأيمن ، وثني الكوع ورفع الذراع اليمنى إلى منتصف الظهر.
- امسك يديك خلف الظهر.
- ارسم كلا المرفقين باتجاه المركز.
كيفية إنهاء هذا Asana
- شغل هذا الوضع لمدة أربعة إلى ثمانية أنفاس ثم عد إلى وضع الاسترخاء.
فيديو تعليمي
فوائد جوموخاسانا
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- تمد الكاحلين والوركين والفخذين والكتفين والإبطين والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر.
يجب اتخاذ الاحتياطات قبل القيام Gomukhasana
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- ليس للأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة في الرقبة أو الكتف أو الركبة.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
يساعد Gomukhasana في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد العقلي ، وكذلك يحسن الصحة العامة.
