ما هو أوتانا ماندوكاسانا
أوتانا ماندوكاسانا كلمة “ماندوكا” في اللغة السنسكريتية تعني الضفدع. يشبه الجسم في Uttana-Mandukasana ضفدعًا منتصبًا ولهذا يطلق عليه اسم “uttana-mandukasana”.
كما يعرف ب: وضعية الضفدع الممتدة ، وضعية الضفدع الممتد ، أووتاتانا-ماندوكا-أسانا ، أوتان أو أوتان-ماندوك-أسان
كيف تبدأ هذا Asana
- اجلس في فاجراسانا وحافظ على اتساع ركبتيك.
- دع أصابع القدم الكبيرة تلمس بعضها البعض وتحافظ على استقامة الجسم.
- بعد ذلك ، ضع كلتا الذراعين خلف الرأس وضع يديك على الجزء العلوي من لوحي الكتفين المعاكسين.
- يجب أن يلمس الذقن جدار الصدر مثل Jalandhara bandha.
- يتم أيضًا أداء فرق باندها من Jalandhara و Uddiyana و Moola في هذا أسانا.
كيفية إنهاء هذا Asana
- للإفراج ، عد إلى وضع البداية ثم استرخ.
فيديو تعليمي
فوائد Uttana Mandukasana
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- يحسن قوة الرئة والدورة الدموية في جدران الصدر والبطن وتوتر عضلات البطن والكتف.
- كما أنه يحسن عرق النسا لدى بعض الناس.
يجب اتخاذ الاحتياطات قبل القيام بـ Uttana Mandukasana
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- الأشخاص الذين يعانون من تشوهات الحبل الشوكي وإعاقات مفاصل الورك وآلام الظهر الشديدة لا يمارسون هذا التمرين.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
يساعد Uttana Mandukasana في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد العقلي ، وكذلك تحسين الصحة العامة.
