دھرواسنا کیا ہے؟
دھرواسنا اس آسن میں پاؤں ایک ساتھ رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں۔ دائیں گھٹنے کو موڑیں اور دایاں پاؤں بائیں نالی پر رکھیں جس کا واحد اوپر کی طرف ہو۔
- ہاتھوں کو سینے کے قریب لائیں اور ہتھیلیوں کو جوڑیں۔
بھی کہا جاتا ہے: درخت کی آسن، دھرواسنا، دھرو آسن، دھرو آسن، ورکساسنا، ورکشا آسن، ورکش آسن، ورکس پوز
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- کھڑے ہوتے ہوئے، دائیں گھٹنے کو موڑیں اور سارا وزن بائیں ٹانگ میں منتقل کریں۔
- ایڑی کے دائیں طرف کو بائیں ٹانگ کے خلاف رکھیں۔
- نیچے فرش کی طرف دیکھو اور ایک نقطہ کو گھوریں۔
- آہستہ آہستہ دائیں پاؤں کو بائیں ٹانگ سے اوپر کی طرف سلائیڈ کریں، صرف اتنا ہی اوپر جتنا آپ اپنا توازن برقرار رکھ سکتے ہیں۔
- جب آپ یہاں متوازن ہوں تو آہستہ آہستہ ہتھیلیوں کو ساتھ لائیں، دعا کی پوزیشن دل کے سامنے رکھیں۔
- فرش پر اپنے فوکل پوائنٹ کو گھورتے رہیں۔
- پاؤں کو فرش میں دباتے ہوئے بائیں ٹانگ کو مضبوط رکھیں۔
- دائیں گھٹنے کو دیوار کی طرف 90 ڈگری جھکا رکھیں۔
- کندھے نیچے اور پیچھے ہیں اور سینہ آگے بڑھ رہا ہے۔
- سانس لیں اور 4-8 سانسوں تک پکڑیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- سانس چھوڑتے ہوئے، انگلی مدرا (ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ ملانا) کے ذریعے اپنے بازو واپس نیچے چھوڑیں پھر دائیں پاؤں کو چھوڑ دیں۔
- دوسری طرف دہرائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
دھرواسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- درخت کا پوز توازن، توجہ، یادداشت اور ارتکاز کو بڑھاتا ہے اور ٹخنوں اور گھٹنوں کو مضبوط کرتا ہے۔
دھرواسنا کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- حالیہ یا دائمی گھٹنے یا کولہے کی چوٹ۔
- جن لوگوں کو احساس کمتری کی شکایت ہو وہ اس کی مشق نہ کریں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
دھرواسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
