جانو سرساسنا کیا ہے؟
جانو سرساسانا۔ جانو کا مطلب ہے گھٹنا اور سرشا کا مطلب ہے سر۔ جنو سرساسنا گردے کے حصے کو پھیلانے کے لیے ایک اچھا پوز ہے جو پاسیموٹانااسنا سے مختلف اثر دیتا ہے۔
- یہ آسن ہر سطح کے طلباء کے لیے ہے، جانو سرساسنا بھی ریڑھ کی ہڈی کا موڑ ہے۔ یہ توازن سے لطف اندوز ہونے کا ایک پوز ہے۔ ممکنہ کمر کے مختلف حصوں میں بندش کو آزاد کرنے اور ہیمسٹرنگ کو ڈھیلا کرنے کا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: سر سے گھٹنے کے آگے جھکنے کی پوزیشن، ریڑھ کی ہڈی کے موڑ پوز، جنو شش آسن، جنو شرشا آسن، جنو سرشا، جے سرسنا
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- ڈنڈاسنا میں بیٹھ کر شروع کریں۔
- اپنی بائیں ٹانگ کو اس طرح موڑیں کہ آپ کے پاؤں کا نیچے کا حصہ دائیں ران کو چھونے لگے جب کہ ایڑی کمر میں ہو۔
- اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرنا یقینی بنائیں۔
- سانس لیں اور اپنے بازو اوپر اٹھائیں۔
- ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھتے ہوئے باہر نکلتے ہوئے بہت آہستہ آہستہ آگے جھکنا شروع کریں۔
- زیادہ سے زیادہ فارمڈ پوزیشن تک پہنچیں۔
- اگر ضرورت ہو تو اپنی رانوں کے پٹھوں کو کھینچنے کے لیے مدد لیں۔
- زیادہ سے زیادہ موڑ کی پوزیشن پر پہنچنے کے بعد، دائیں پاؤں کو پکڑنے کے لیے اپنے بازوؤں کو نیچے رکھیں۔
- اس پوزیشن کو اس وقت تک برقرار رکھیں جب تک کہ آپ آہستہ سانس لیتے ہوئے آرام محسوس نہ کریں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- چھوڑنے کے لیے: سانس لیں اور سیدھی پیٹھ کے ساتھ آئیں اور اسی طریقہ کو دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
جانو سرساسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ نظام ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے اور جگر اور گردے کو متحرک کرتا ہے۔
- رجونورتی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- یہ کندھوں، ریڑھ کی ہڈی، ہیمسٹرنگ اور نالیوں کو بھی پھیلاتا ہے۔
- یہ دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور ہلکے ڈپریشن کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- حمل کے دوران کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
جانو سرساسنا کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- ان لوگوں کے لیے نہیں جنہیں دمہ، اسہال، اور گھٹنے کی چوٹ ہے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
جانو سرساسنا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
