اردھا متسیندراسنا کیا ہے؟
اردھا متسیندراسنا یہ آسن اپنی اصل شکل میں مشق کرنا مشکل ہے، اس لیے اسے آسان بنایا گیا جسے ‘اردھا-متسیندراسن’ کہا جاتا ہے۔
- اس آسن کی کافی مشق کے بعد، متسیندراسن کی مشق کرنا ممکن ہو جاتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: آدھے ریڑھ کی ہڈی کی موڑ کرنسی، مچھلیوں کا آدھا مالک پوز، اردھو متسیان راسنا، آدھا ماتسیندر آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- اپنی ٹانگیں سیدھے اپنے سامنے اور کولہوں کو فرش پر رکھ کر فرش پر بیٹھ جائیں۔
- دائیں ٹانگ کو گھٹنے پر موڑیں اور ایڑی کو پیرینیم پر مضبوطی سے رکھیں۔
- بائیں ٹانگ کے پاؤں کو دائیں ران کے ساتھ گھٹنے کے قریب رکھیں۔
- اب، دائیں ہاتھ کو سینے اور گھٹنے کے درمیان سے گزرتے ہوئے بائیں گھٹنے کے باہر کی طرف گول لائیں اور بائیں بڑے پیر کو پکڑیں۔
- دائیں کندھے کی بلیڈ بائیں گھٹنے کے بیرونی حصے پر ٹکی ہوئی ہے۔
- بائیں ہاتھ کو پیچھے کی طرف لے جائیں اور دائیں ران کو پکڑنے کی کوشش کریں۔
- اب بائیں کندھے پر پیچھے مڑ کر دیکھیں۔
- اب، اپنے تنے کو عمودی پوزیشن میں رکھیں اور تھوڑی دیر کے لیے پوز میں رہیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- ایک سانس کے ساتھ پوزیشن کو جاری کریں۔
- پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
اردھا متسیندراسن کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ معدے میں ہاضمہ کی آگ کو تیز کرتا ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی کو توانائی بخشتا ہے اور اسے لچکدار بناتا ہے۔
- یہ ماہواری کی تکلیف، تھکاوٹ اور کمر کے درد کو دور کرتا ہے۔
- جگر اور گردے کو بھی متحرک کرتا ہے اور گردن، کندھوں اور کولہوں کو پھیلاتا ہے۔
- قبض کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے اور پیٹ کے گھیر کو کم کرتا ہے۔
اردھا متسیندراسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- ان لوگوں کے لیے نہیں جن کی ریڑھ کی ہڈی یا کمر کی چوٹ ہے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
اردھا متسیندراسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
