איך לעשות בהדרסנה, היתרונות שלה ואמצעי זהירות

מה זה בהדרסאנה

בהדרסאנה הנח את שני הקרסוליים מתחת לשק האשכים משני צידי הפרינאום.

• הניחו את הברך השמאלית בצד שמאל ואת הימנית בצד ימין, והחזיקו בחוזקה את הרגליים עם הידיים, אחת צריכה להישאר יציבה.

ידוע גם כ: תנוחה נאה, תנוחה עדינה, בהדרה אסנה, בהדר או בהדר אסאן,

איך להתחיל את האסאנה הזו

• קח בישיבה מותח את שתי הרגליים יחד מלפנים, ידיים לצד, כפות הידיים מונחות על הקרקע.
• האצבעות צריכות להישאר ביחד מצביעות קדימה.
• כעת קיפול רגלי שמאל וימין לאט בברכיים חבר את שתי הסוליות זו לזו.
• החזק את הרגליים בקרסול בידיים.
• לאט לאט הביאו את הרגליים כלפי עצמכם עד שהן מגיעות מתחת לפרינאום.
• הברכיים צריכות להישאר על הקרקע, הגוף זקוף ולהביט קדימה.

איך לסיים את האסאנה הזו

• תוך כדי חזרה חזרה למצב המקורי משחרר את הרגליים וחוזר למצב הראשון.

סרטון הדרכה

היתרונות של Bhadrasana

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. זוהי יציבה טובה מאוד עבור המותני, האזור ושומר על בריאותו.
2. זה מונע הגדלה של הערמונית, זה מונע חולשה של שרירי הנקבים ומשפר את בריאות איברי המין.
3. זה מקל על סיאטיקה ומסייע בחיזוק שרירי הרגליים.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע בהדרסאנה

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. בזמן התרגול מורגשת מתיחה מתחת לירכיים לכן, תרגל אותה בזהירות.
2. המותניים והצוואר צריכים להישאר זקופים.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Bhadrasana מועיל בהגברת גמישות השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.