מה זה ארדהא טיריאקה דנדאסנה
ארדהא טיריאקה דנדאסנה האסאנה או היציבה הזו זהה ל-tiriyaka-dandasana אבל עם רגל מקופלת.
ידוע גם כ: תנוחת מטה מעוות למחצה, תנוחת טיריאקה דונדאסנה מקופלת, טיריאקה דונדה אסנה, תנוחת טיריאק דאנד, תנוחת טיריאקה דאנדאסנה,
איך להתחיל את האסאנה הזו
- התחל עם dandasana (תנוחת צוות).
- כעת קפלו את רגל שמאל ואת כף הרגל קרוב לירך הפנימית הימנית.
- לאחר מכן סובב את פלג הגוף העליון שלך לאחור עם הידיים באותו צד.
- הישאר בתנוחה למשך זמן מה ואז חזור על זה שוב עם הרגל השנייה לצד הנגדי.
איך לסיים את האסאנה הזו
- כדי לשחרר, חזור למצב הראשון והירגע.
סרטון הדרכה
היתרונות של Ardha Tiriyaka Dandasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- זה מותח את עמוד השדרה והופך אותו לגמיש.
- זה גם מותח את הרגליים.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Ardha Tiriyaka Dandasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- לא עבור אנשים עם פציעה כרונית בברך או בגב.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Ardha Tiriyaka Dandasana מועיל בהגברת גמישות השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.
