Что такое Пашимоттанасана
Пашчимоттанасана Пашчимоттанасана, буквально переведенная как «интенсивный участок запада», может помочь отвлеченному уму расслабиться.
Также известный как: Пашимоттанасана, поза вытягивания спины, сидячая поза наклона вперед, Пашим Уттанасана, Пашима Уттанасана, Пашимоттана, Пашимоттана, Пашимоттанасана
Как начать эту асану
- Из позы посоха — Дандасана вытяните руки прямо в стороны и поднимите над головой.
- Вдохните и вытяните позвоночник вверх.
- На выдохе начинайте наклоняться вперед, сгибаясь в бедрах.
- На каждом вдохе вытягивайте позвоночник, а на каждом выдохе немного наклоняйтесь вперед.
- Сохраняйте шею естественным продолжением позвоночника.
- Не округляйте спину.
- Возьмитесь за лодыжки или голени, до которых сможете дотянуться.
Как закончить эту асану
- Оставайтесь в позе от 1 до 5 минут.
- Чтобы подняться, отпустите руки, выпрямите локти и поднимите туловище от бедер. Сделайте вдох и поднимите туловище вверх с ровной спиной, втянув копчик вниз и в таз и задействовав мышцы живота.
Видеоурок
Преимущества Пашчимоттанасаны
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию.
- Растягивает позвоночник, плечи и подколенные сухожилия.
- Стимулирует печень, почки, яичники и матку.
- Улучшает пищеварение.
- Помогает облегчить симптомы менопаузы и менструальный дискомфорт.
- Успокаивает головную боль и тревогу, снижает усталость.
- Помощь при высоком кровяном давлении, бесплодии, бессоннице и синусите.
- В традиционных текстах говорится, что Пашчимоттанасана повышает аппетит, уменьшает ожирение и лечит болезни.
Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Пасчимоттанасаны
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Не для людей, у которых проблемы с астмой и диареей.
- Травма спины: выполняйте эту позу только под наблюдением опытного учителя.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Пашимоттанасана помогает увеличить гибкость мышц, улучшить форму тела, уменьшить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.
