Навасана Поза лодки требует, чтобы вы удерживали равновесие на треноге с тазовыми костями (на которых вы сидите).
- Эта асана помогает укрепить передние боковые мышцы бедра и живота. Средняя часть тела соединяет нижнюю часть тела с верхней и является источником баланса и контроля.
Также известный как: Поза Лодки, Поза Полулодки, Ардх-Наука Асана
Как начать эту асану
- Начните с Шавасаны, ноги вместе, руки по бокам тела и ладони касаются земли.
- Вдохните и начните поднимать ноги, руки, голову и туловище вместе до угла 30-45 градусов (для обеих ног и туловища).
- Держите позвоночник и ноги прямыми.
- Расположите руки точно параллельно ногам.
- Удерживайте положение, пока не почувствуете себя комфортно при нормальном дыхании.
Как закончить эту асану
- При возвращении сначала опустите голову и туловище на землю.
Видеоурок
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Поза лодки тонизирует почки и стимулирует репродуктивную и пищеварительную системы.
- Эта асана укрепляет ноги и корпус, раскрывая грудную клетку и растягивая нижнюю часть спины.
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Не для лиц с недавними или хроническими травмами спины, рук или плеч, беременностью, менструацией или недавними операциями на органах брюшной полости.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Навасана помогает повысить гибкость мышц, улучшить форму тела, снизить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.
