Что такое Маджрасана
Маджрасана Поза Кошки или Маджрасана учит вас начинать движение из своего центра и координировать свои движения и дыхание.
- Это две самые важные темы в практике асан.
Также известный как: Поза Кошки, Поза Билли, Маджра Асана, Майр Асан
Как начать эту асану
- Присядьте на четвереньки, как кошка; колени на ширине плеч, руки на ширине плеч, под плечами.
- Руки остаются прямыми.
- Расслабьте позвоночник, напрягая мышцы живота на выдохе, округляя спину к потолку, втягивая копчик и опуская голову подбородком к груди.
- Вдыхая, расслабьтесь, поднимите копчик вверх, опустите позвоночник к полу и поднимите голову.
- Расширьте грудь и сделайте вдох.
- Чередуйте эти положения несколько раз, координируя движения с дыханием.
Как закончить эту асану
- Чтобы освободиться, вернитесь в первую позу, а затем расслабьтесь в удобной позе.
Видеоурок
Преимущества Маджрасаны
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Эта поза повысит гибкость вашего позвоночника, снимет напряжение в области спины и шеи, укрепит мышцы живота и тонизирует внутренние органы брюшной полости.
- Это отличный противовес для прогибов назад и упражнений для мышц тазового дна.
- Поза кошки также полезна людям с астмой или проблемами с сердцем, поскольку она расширяет легкие.
Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Маджрасаны
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Если у вас слабые запястья, сожмите кулаки и упритесь костяшками пальцев в пол большими пальцами вперед.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Маджрасана способствует повышению гибкости мышц, улучшению формы тела, снижению умственного напряжения, а также улучшению общего самочувствия.
