Что такое Дандасана
Дандасана Дандасана — это простейшая форма сидячего положения, на которой основаны многие другие асаны.
- Сядьте прямо, ноги вместе и положите руки на землю по обе стороны от тела пальцами вперед. Убедитесь, что вы дышите нормально и закройте глаза для концентрации.
- Желательно немного посидеть в этой позе перед выполнением других асан, основанных на Дандасане.
Также известный как: Поза Посоха, Дундасана, Дунда Асана, Дунд Поза, Данд Асан,
Как начать эту асану
- Начните из положения сидя, вытяните ноги прямо перед собой, руки за бедрами и пальцы направлены в сторону.
- Надавите на тазовые кости и дотянитесь до макушки головы, чтобы удлинить позвоночник.
- Опустите плечи вниз и назад и выдвиньте грудь вперед.
- Используйте руки, чтобы поддерживать грудную клетку открытой и прямой позвоночник.
- Отожмите пятки от себя и потяните пальцы ног к голове.
- Вдохните и задержите дыхание на 3-6 вдохов.
Как закончить эту асану
- Чтобы освободиться, смягчите горло и шею и почувствуйте, как ваша голова мягко отрывается от верхней части позвоночника.
- Дышите спокойно и плавно через нос.
- Держите глаза, челюсть и слух расслабленными.
Видеоурок
Преимущества Дандасаны
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Он расслабляет тело и разум человека при перенапряжении и истощении.
- Это также подготавливает человека к выполнению других асан.
- Поза посоха удлиняет и выравнивает позвоночник, мягко растягивает заднюю часть ног, раскрывает грудную клетку и стимулирует дыхательную и репродуктивную системы.
Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Дандасаны
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Пятки не должны отрываться от земли при выполнении этой асаны.
- Если вы не можете сидеть с прямым позвоночником, подложите одеяло или подушку под заднюю часть ягодиц, чтобы помочь повернуть таз вперед, и таким образом у вас также будет прямой позвоночник.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Дандасана помогает повысить гибкость мышц, улучшить форму тела, снизить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.
