Что такое Ардха Чандрасана 1
Ардха Чандрасана 1 При выполнении позы Ардха-Чандрасана (асана полумесяца); Вы получаете бессознательную энергию луны, и эта энергия меняется в соответствии с дневными фазами формы луны.
- Луна также является символом в йоге. Каждого человека он касается по-своему. Выполняя эту асану, становится более важным поднимать эти энергии и использовать их на благо своего тела. Эта энергия может быть полезна для нашего уставшего тела.
Также известный как: Поза полумесяца 1, Ардх Чандра Асан, Адха Чандер Асан
Как начать эту асану
- Выполните Триконасану в правую сторону, положив левую руку на левое бедро.
- Вдохните, согните правое колено и продвиньте левую ступню примерно на 6–12 дюймов вперед по полу.
- В то же время вытяните правую руку вперед, за мизинец правой ноги, как минимум на 12 дюймов.
- Выдохните, плотно прижмите правую руку и правую пятку к полу и выпрямите правую ногу, одновременно поднимая левую ногу параллельно (или чуть выше параллели) полу.
- Активно вытяните левую пятку, чтобы держать поднятую ногу сильной.
- Будьте осторожны, чтобы не зафиксировать (и, таким образом, чрезмерно растянуть) стоячее колено: убедитесь, что коленная чашечка выровнена прямо вперед и не повернута внутрь.
- Поверните верхнюю часть туловища влево, но слегка двигайте левое бедро вперед.
- Большинству новичков следует держать левую руку на левом бедре и держать голову в нейтральном положении, глядя вперед.
- Перенесите вес тела в основном на стоящую ногу.
- Слегка прижмите нижнюю руку к полу, используя ее, чтобы разумно регулировать равновесие.
- Сильно поднимите внутреннюю лодыжку стоящей ноги вверх, как бы вытягивая энергию от пола в стоячий пах.
- Плотно прижмите нижнюю часть позвоночника и заднюю сторону плеча назад и удлините ногу.
- Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты.
- Затем выполните позу влево в течение того же промежутка времени.
Как закончить эту асану
- Чтобы освободиться: вдохните и надавите на ступни, вытягивая пальцы обратно к потолку.
- Вернитесь в Триконасану.
- Повторите с другой стороны.
Видеоурок
Преимущества Ардха Чандрасаны 1
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Полумесяц глубоко растягивает и открывает бока тела и улучшает силу тела, баланс и концентрацию.
- Полумесяц укрепляет лодыжки и колени, улучшает кровообращение и заряжает энергией все тело.
- Укрепляет живот, лодыжки, бедра, ягодицы и позвоночник.
- Растягивает пах, мышцы задней стороны бедра и ноги, плечи, грудь и позвоночник.
- Улучшает координацию и чувство равновесия.
- Помогает снять стресс и улучшает пищеварение.
Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Ардха Чандрасаны 1
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Недавняя или хроническая травма бедер, спины или плеч.
- Если у вас проблемы с шеей, не поворачивайте голову вверх; продолжайте смотреть прямо вперед и держите обе стороны шеи одинаково длинными.
- Если у вас головная боль или мигрень, низкое кровяное давление, диарея и бессонница, не выполняйте это упражнение.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Ардха Чандрасана 1 помогает повысить гибкость мышц, улучшить форму тела, снизить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.
