Что такое Ардха Бхуджангасана
Ардха Бхуджангасана В этой асане позвольте нижней части вашего тела от пальцев ног до пупка коснуться земли. Положите ладони на землю и поднимите голову, как кобра.
- Из-за своей формы, похожей на кобру, ее называют позой кобры.
Также известный как: Поза полукобры, Поза полузмеи, Адха Бхуджан Асан
Как начать эту асану
- Примите положение лежа (Адвасана), ноги вместе, пальцы ног вместе, руки направлены наружу, руки по бокам тела, пальцы вместе, ладони обращены вверх, а лицо смотрит вверх.
- Согните руки в локтях, положите ладони на землю по обеим сторонам плеч, большой палец должен быть под мышкой.
- Выдвиньте челюсть вперед и положите ее на землю.
- Посмотрите вперед.
- Поднимите подбородок и максимально поверните голову назад.
- Поднимите грудь назад до пупка.
- Не поднимайте пупок.
- Сохраняйте позу некоторое время.
Как закончить эту асану
- Чтобы освободиться, медленно опустите свое тело на землю, начните формировать живот, затем грудь, плечо, челюсть и, наконец, положите лоб на землю.
- Теперь расслабьте руки и положите их по обе стороны от бедер.
Видеоурок
Преимущества Ардха Бхуджангасаны
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Выпрямите руки и проведите ими назад к телу, пока они не станут вертикальными.
- Это влияет на мышцы тела.
- Он более эффективен при астме, диспепсии и помогает сохранить гибкость позвоночника.
Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Ардха Бхуджангасаны
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Не делайте рывков (внезапных резких движений), чтобы поднять свое тело.
- Пупок или нижняя часть пупка не должны быть приподняты.
- Положите минимальный вес на руки.
- Распределите вес на позвоночник и руки.
- В конечном положении большой палец должен касаться груди возле подмышки.
- Вначале вес может оставаться на руках.
- Возвращаясь назад, некоторые люди сначала наклоняют голову, но этого следует избегать.
- Та часть тела, которая первой оторвется от земли, вернется на землю последней.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Ардха Бхуджангасана помогает увеличить гибкость мышц, улучшить форму тела, уменьшить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.
