Что такое Адхо Мукха Врикшасана
Адхо Мукха Врикшасана Врикшасана — это поза дерева, в которой вы стоите, подняв руку к небу.
- Адхо-Мукха-Врикшасану можно назвать позой наклоненного дерева, в которой ваши руки поддерживают весь вес тела. Эта асана, когда ее делают новички, должна выполняться очень осторожно, так как балансировать на руке не так просто.
- При выполнении этой асаны страх падения естественен. Итак, базовая поза будет описана с опорой пяток на стену.
Также известный как: Поза дерева вниз, Врикшасана, Врикшасана, Поза Врикса, Врикшасана
Как начать эту асану
- Выполните Адхо-Мукха-Шванасану (позу Собаки мордой вниз), поставив кончики пальцев на расстоянии одного-двух дюймов от стены, руки на ширине плеч.
- Теперь согните левое колено и шагните ногой ближе к стене, но держите правую ногу активной, вытянув ее через пятку.
- Затем сделайте несколько тренировочных прыжков, прежде чем пытаться прыгнуть вниз головой.
- Поднимите правую ногу к стене и сразу же толкните левую пятку, чтобы оторвать ее от пола, а также выпрямите левое колено.
- Когда обе ноги отрываются от земли, используйте внутренние мышцы живота, чтобы поднять ягодицы через плечо.
- Попрыгайте так вверх и вниз несколько раз, каждый раз отталкиваясь от пола немного выше.
- Глубоко выдыхайте каждый раз, когда прыгаете.
- В конце концов, вы сможете полностью войти в позу.
- Поначалу ваши пятки могут врезаться в стену, но, опять же, с большей практикой вы сможете легко подбрасывать пятки к стене.
- Если у вас напряжены подмышки и пах, нижняя часть спины может сильно прогибаться.
- Чтобы удлинить эту область, втяните передние ребра в туловище, потянитесь копчиком к пяткам и скользите пятками выше по стене.
- Теперь сожмите внешние ноги вместе и сверните бедра.
- Свесьте голову между лопатками и смотрите в центр.
- Оставайтесь в позе некоторое время, а затем расслабьтесь.
- Обязательно чередуйте удары ногой: один день правой, а другой — левой.
Как закончить эту асану
- Чтобы освободиться, оставайтесь в позе 10-15 секунд, глубоко дыша.
- Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
- Отпустите с выдохом, медленно опустите спину на пол.
- Держите лопатки приподнятыми и широкими, опускайте по одной ноге за раз, каждый раз с выдохом.
- Стойте прямо от 30 секунд до 1 минуты, чтобы расслабиться.
Видеоурок
Преимущества Адхо Мукха Врикшасаны
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Укрепляйте плечи, руки и запястья.
- Растягивает мышцы живота.
- Улучшает чувство равновесия.
- Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию.
Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Адхо Мукха Врикшасаны
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Не для лиц, у которых есть травмы спины, плеч, шеи.
- Не выполняйте эту асану, если у вас головная боль, проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, менструация.
- Если у вас есть опыт выполнения этой позы, вы можете продолжать практиковать ее на поздних сроках беременности. Избегайте этой асаны, если вы беременны.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Адхо Мукха Врикшасана помогает увеличить гибкость мышц, улучшить форму тела, уменьшить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.
