Что такое Уттана Мандукасана
Уттана Мандукасана «Мандука» на санскрите означает лягушка. Тело в Уттана-Мандукасане напоминает прямостоящую лягушку, поэтому ее называют «уттана-мандукасана».
Также известный как: Вытянутая поза лягушки, вытянутая поза лягушки, Утатана-Мандука-асана, Утан или Уттан-Мандук-Асан
Как начать эту асану
- Сядьте в Ваджрасану и расставьте колени широко.
- Пусть большие пальцы ног соприкасаются друг с другом, а тело держите прямо.
- Затем скрестите обе руки за головой и положите ладони на верхнюю часть противоположных лопаток.
- Подбородок должен касаться грудной клетки, как в Джаландхара бандхе.
- В этой асане также выполняются бандхи Джаландхары, Уддияны и Мулы.
Как закончить эту асану
- Чтобы освободиться, вернитесь в исходное положение, а затем расслабьтесь.
Видеоурок
Преимущества Уттана Мандукасаны
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Улучшает силу легких, кровообращение в стенках грудной клетки и живота и тонус брюшных и плечевых мышц.
- Это также улучшает ишиас у некоторых людей.
Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Уттана Мандукасаны
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Людям с деформациями позвоночника, поражением тазобедренных суставов и сильными болями в спине это упражнение не делают.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Уттана Мандукасана помогает повысить гибкость мышц, улучшить форму тела, снизить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.
