什麼是 Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana 是一種樹式姿勢，這意味著您站立時將手舉向天空。
- Adho-Mukha-Vrikshasana 可以被稱為傾斜的樹式，你的雙手支撐著整個身體的重量。初學者做這個體式時必須非常小心，因為在你的手上保持平衡並不容易。
- 在做這個體式時，害怕摔倒是很自然的。因此，將描述腳跟靠牆支撐的基本姿勢。
也被稱為: 向下的樹姿勢，Vriksha Asana，Vriksh Asana，Vriks Pose，Vrksasana
如何開始這個體式
- 執行 Adho-Mukha-Svanasana（下犬式），指尖距離牆壁一兩英寸，雙手與肩同寬。
- 現在彎曲左膝並將腳踩進去，靠近牆壁，但通過延伸穿過腳跟保持右腿活躍。
- 然後在嘗試將自己倒立之前進行幾次練習跳躍。
- 將右腿抬向牆壁，並立即推動左腳跟將其從地板上抬起並伸直左膝。
- 當雙腿從地面抬起時，用你的腹內肌將臀部抬到肩膀上。
- 像這樣上下跳躍幾次，每次都將地板推高一點。
- 每次跳躍時深呼氣。
- 最終，您將能夠一直踢到姿勢。
- 起初你的腳後跟可能會撞到牆上，但通過更多的練習，你將能夠輕輕地將腳後跟向上擺動到牆上。
- 如果你的腋窩和腹股溝很緊，你的下背部可能會深深地拱起。
- 要延長這個區域，請將前肋骨拉入軀幹，將尾骨伸向腳後跟，然後將腳後跟向上滑到牆上。
- 現在把外腿擠在一起，把大腿捲進去。
- 將頭從肩胛骨之間的位置垂下，凝視中心。
- 保持這個姿勢一段時間，然後放鬆。
- 一定要交替你的踢腿，一天右，第二天左。
如何結束這個體式
- 要釋放，保持姿勢 10 到 15 秒，深呼吸。
- 逐漸按照自己的方式工作 1 分鐘。
- 呼氣釋放，將背部慢慢放到地板上。
- 保持你的肩胛骨抬高和寬闊，每次放下一隻腳，每次呼氣。
- 站直 30 秒到 1 分鐘以放鬆。
視頻教程
Adho Mukha Vrikshasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 加強肩膀、手臂和手腕。
- 伸展腹部肌肉。
- 它提高了平衡感。
- 鎮靜大腦，有助於緩解壓力和輕度抑鬱。
做 Adho Mukha Vrikshasana 之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 不適用於背部、肩部、頸部受傷的人。
- 當你患有頭痛、心髒病、高血壓、月經時，不要做這個體式。
- 如果你對這個姿勢有經驗，你可以在懷孕後期繼續練習。如果你懷孕了，避免這個體式。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Adho Mukha Vrikshasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善體型，減少精神壓力，以及改善整體健康。
