สมณะคืออะไร
สมณะ ในอิริยาบถนี้ ร่างกายยังคงอยู่ในตำแหน่งสมมาตร จึงได้ชื่อว่าสมสนะ เป็นอาสนะในการทำสมาธิ
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสมมาตร ท่าเท่าเทียม สมอาซัน สมอาสนะ
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- กางขาทั้งสองข้างและวางไว้ในระยะ 1 ถึง 1.5 ฟุต
- งอขาซ้ายที่หัวเข่าแล้วแตะต้นขาของขาขวาในลักษณะที่ส้นเท้าวางอยู่บนอวัยวะที่ให้กำเนิด
- งอขาขวาที่หัวเข่าแล้ววางเท้าไว้ระหว่างต้นขาและวางส้นเท้าไว้ที่ขาซ้าย
- จับข้อมือทั้งสองข้างไว้บนเข่าตามลำดับ แล้วนำธยานา มูดรา
- หายใจต่อไปตามปกติ
วิธีจบอาสนะนี้
- เอามือข้างเอว.
- เหยียดขาขวาตรงเข่า
- เหยียดขาซ้ายตรงหัวเข่า
- ยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน นั่งท่า
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของสมณะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- เนื่องจากกระดูกสันหลังยังคงตั้งตรงในอาสนะนี้ การทำงานของมันจึงดีขึ้นอย่างมาก
- Dhyana Mudra ยังช่วยรักษาจังหวะการเต้นของชีพจรให้คงที่
- ส่งผลให้ความเครียดของกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้ความเครียดในหัวใจลดลง
- นอกจากนี้ การหายใจช้าลง ผลรวมของทั้งหมดนี้เป็นหนึ่งที่สามารถบรรลุสมาธิของจิตใจ
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำสมณะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะน้ำคั่งหรือการขยายตัวของอัณฑะไม่ควรฝึกอาสนะนี้
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
สมซานะมีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
