എന്താണ് ഉഷ്ട്രാസനം
ഉഷ്ട്രാസനം “ഉസ്ത്ര” എന്ന വാക്ക് “ഒട്ടകം” എന്നാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ ആസനത്തിൽ, ശരീരം ഒട്ടകത്തിന്റെ കഴുത്തിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, അതിനാലാണ് ഇതിനെ ‘ഉഷ്ട്രാസനം’ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: ഒട്ടക പോസ്, ഉസ്ട്രാസനം, ഉസ്ത്ര അല്ലെങ്കിൽ ഉസ്ത്ര ആസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ കാലുകൾക്ക് വലത് കോണിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന്, കാലുകൾ നീട്ടി, കുതികാൽ ഒന്നിച്ച്, കൈപ്പത്തികൾ നിതംബത്തിന്റെ വശത്ത് നിലത്ത് അമർത്തി ഇരിക്കുക.
- വലതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക.
- വജ്രാസനത്തിലേക്ക് വരാൻ ഇടത് കാൽ വളയ്ക്കുക.
- തുമ്പിക്കൈ ലംബമാക്കി ഉയർത്തുക.
- ശ്വാസം എടുത്ത് ശരീരം പിന്നിലേക്ക് വളച്ച് കൈകൾ കുതികാൽ പിടിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- വിടാൻ, ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് തല മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുകയും ഒരു നേർരേഖയിലേക്ക് മുന്നോട്ട് ചരിക്കുകയും തുടർന്ന് ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക.
- ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ നടത്തുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ഉഷ്ട്രാസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഈ ആസനം മുകളിലും താഴെയുമുള്ള തുടകളും കാൽമുട്ടുകളും നീട്ടുന്നു.
- ഫോക്കസ് പോയിന്റ് നട്ടെല്ലാണ്.
- ഈ ആസനം മുഴുവൻ നട്ടെല്ലും പെൽവിസും ചൂടാക്കുന്നു.
- ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അനുവദിക്കുന്ന നെഞ്ച് തുറക്കും.
ഉഷ്ട്രാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ഹെർണിയ, സമീപകാല അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത കാൽമുട്ട്, തോളിൽ, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പുറം മുറിവ് അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉഷ്ട്രാസനം സഹായിക്കുന്നു.
