ಅರ್ಧ ಭುಜಂಗಾಸನ ಎಂದರೇನು
ಅರ್ಧ ಭುಜಂಗಾಸನ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹೊಕ್ಕುಳಿನವರೆಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನಾಗರಹಾವಿನಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಾಗರಹಾವಿನ ಆಕಾರದಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಾಗರ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹಾಫ್-ನಾಗರ ಭಂಗಿ, ಹಾಫ್ ಪೋಸ್, ಅಧಾ ಭುಜಂಗ್ ಆಸನ್
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
- ಪ್ರೋನ್ ಪೊಸಿಷನ್ (ಅದ್ವಾಸನಾ), ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾ, ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಗೈ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
- ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಭುಜದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯ ಬಳಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
- ದವಡೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ.
- ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಎದೆಯನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳದವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು
- ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತಂದು, ಅದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಎದೆ, ಭುಜ, ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
ಅರ್ಧ ಭುಜಂಗಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಸನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ(YR/1)
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ಲಂಬವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಇದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಅಸ್ತಮಾ, ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಧ ಭುಜಂಗಾಸನ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ
ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು(YR/2)
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಜರ್ಕ್ (ಹಠಾತ್ ಹಠಾತ್ ಎಳೆತ) ನೀಡಬೇಡಿ.
- ಹೊಕ್ಕುಳ ಅಥವಾ ಹೊಕ್ಕುಳದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಾರದು.
- ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ.
- ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಬಳಿ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.
- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.
- ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- ಮೊದಲು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಡುವ ದೇಹದ ಭಾಗವು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ
ಪವಿತ್ರ ಬರಹಗಳ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೋಧನೆಗಳ ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಯೋಗದ ಗತಕಾಲವು ನಿಗೂಢ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ತಾಳೆ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಶವಾಯಿತು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋಯಿತು. ಯೋಗದ ಮೂಲವು 5,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಿನದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇತರ ವಿದ್ವಾಂಸರು ಇದು 10,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗದ ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರದ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
- ಪೂರ್ವ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ನಂತರ
- ಆಧುನಿಕ ಯೋಗ
ಯೋಗವು ತಾತ್ವಿಕ ಮೇಲ್ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಪತಂಜಲಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಯೋಗ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ – ಯೋಗಗಳು-ಚಿತ್ತ-ವೃತ್ತಿ-ನಿರೋಧಃ. ಪತಂಜಲಿಯು ಸಾಂಖ್ಯ ಮತ್ತು ವೇದಾಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ತಳಹದಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆಲೋಚನೆ-ವಿಷಯಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶದ ಅವನತಿಯ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯೋಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಸಾರಾಂಶ
ಅರ್ಧ ಭುಜಂಗಾಸನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
