కూర్మసనం అంటే ఏమిటి
కూర్మసనం ఈ ఆసనం తాబేలులా కనిపిస్తుంది అందుకే దీనిని తాబేలు భంగిమ అని పిలుస్తారు. సంస్కృతంలో ‘కూర్మ’ అంటే తాబేలు కాబట్టి దీనిని కూర్మసనం అని కూడా అంటారు.
అని కూడా తెలుసుకోండి: తాబేలు భంగిమ, కచువా లేదా కచువా అసన్, కుర్మ్ అసన్, కర్మ ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- సిబ్బంది భంగిమ (దండసానా) నుండి, కాళ్లను సౌకర్యవంతంగా వెడల్పుగా విస్తరించండి.
- రెండు మోకాళ్లను వంచి, చేతులను మోకాళ్ల కిందకు జారాలి.
- చేతులను మరింత కాళ్ల కిందకు జారడానికి మరియు అరచేతులు క్రిందికి ఉండేలా చేతులను మీ వీపు వెనుకకు తీసుకురావడానికి ముందుకు వెనుకకు రాక్ చేయండి.
- కాళ్ళను నిఠారుగా చేయడం ప్రారంభించండి, మడమల ద్వారా బయటకు నొక్కడం, కాళ్ళను ఉపయోగించి భుజాలను నేలపైకి లాగండి.
- తల వేలాడదీయండి లేదా గడ్డం లేదా నుదిటిని నేలపైకి తీసుకురండి.
- శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఈ స్థితిలో సగం నుండి ఒక నిమిషం పాటు ఉంచండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- విడుదల చేయడానికి, నెమ్మదిగా మోకాళ్ళను వంచి, కాళ్ళ క్రింద నుండి చేతులను సున్నితంగా జారడానికి తుంటిని రాక్ చేయండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
కూర్మసానం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- తాబేలు తుంటిని తెరుస్తుంది మరియు కాళ్ళు, వీపు మరియు భుజాలను విస్తరించింది.
- ఈ భంగిమ మనస్సు యొక్క దృష్టిని లోపలికి ఆకర్షిస్తుంది మరియు లొంగుబాటు, అంతర్గత భద్రత మరియు ప్రశాంతతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
కూర్మసానం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- తుంటి, చేతులు లేదా భుజాలపై ఇటీవలి లేదా దీర్ఘకాలికంగా గాయపడిన వ్యక్తుల కోసం కాదు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
కూర్మసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
