દંડાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

દંડાસન શું છે

દંડાસન દંડાસન એ બેસવાની સ્થિતિનું સૌથી સરળ સ્વરૂપ છે જેના પર અન્ય ઘણા આસનો આધારિત છે.

• તમારા પગ સીધા અને પગ એકસાથે રાખીને બેસો અને હાથને શરીરની બંને બાજુએ જમીન પર આંગળીઓ આગળની તરફ રાખીને હાથ રાખો. ખાતરી કરો કે તમે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો છો અને એકાગ્રતા માટે તમારી આંખો બંધ રાખો.
• દંડાસન પર આધારિત અન્ય આસનોનો અભ્યાસ કરતા પહેલા થોડો સમય આ મુદ્રામાં બેસવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તરીકે પણ જાણો: સ્ટાફ પોઝ, દુંદાસન, દુંદા આસન, દુંદ મુદ્રા, દંડ આસન,

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• બેઠેલી સ્થિતિમાંથી શરૂ કરો, તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પાછળ રાખીને અને તમારી આંગળીઓ દૂર નિર્દેશ કરીને તમારા પગને તમારી સામે સીધા કરો.
• કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે હિપના હાડકાને નીચે દબાવો અને તમારા માથાના તાજ સુધી પહોંચો.
• ખભાને નીચે અને પાછળ મૂકો અને છાતીને આગળ દબાવો.
• છાતીને ખુલ્લી અને કરોડરજ્જુને સીધી ટેકો આપવા માટે હાથનો ઉપયોગ કરો.
• હીલ્સને તમારાથી દૂર દબાવો અને અંગૂઠાને તમારા માથા તરફ ખેંચો.
• શ્વાસ લો અને 3-6 શ્વાસ સુધી પકડી રાખો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• છોડવા માટે, તમારા ગળા અને ગરદનને નરમ કરો અને તમારા માથાને તમારી કરોડરજ્જુની ટોચ પરથી હળવેથી ઉપાડતા અનુભવો.
• તમારા નાક દ્વારા આરામથી અને સરળતાથી શ્વાસ લો.
• તમારી આંખો, જડબા અને સુનાવણીને હળવા રાખો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

દંડાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. તે વ્યક્તિના શરીર અને મનને આરામ આપે છે જ્યારે વધારે તાણ અને થાક હોય છે.
2. તે વ્યક્તિને અન્ય આસનો કરવા માટે પણ તૈયાર કરે છે.
3. સ્ટાફની મુદ્રા કરોડરજ્જુને લંબાવે છે અને ફરીથી ગોઠવે છે, ધીમેધીમે પગની પાછળ ખેંચે છે, છાતી ખોલે છે અને શ્વસન અને પ્રજનન પ્રણાલીને ઉત્તેજિત કરે છે.

દંડાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. આ આસન કરતી વખતે હીલ્સ જમીન પરથી ઉંચી ન કરવી જોઈએ.
2. જો તમે કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને બેસી શકતા નથી, તો તમારા નિતંબના પાછળના ભાગની નીચે એક ધાબળો અથવા તકિયો રાખો જેથી પેલ્વિસને આગળ ફેરવવામાં મદદ મળે અને આમ કરવાથી તમારી કરોડરજ્જુ પણ સીધી રહેશે.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
દંડાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.