ਅਧੋ ਮੁਖ ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ ਕੀ ਹੈ?
ਅਧੋ ਮੁਖ ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਉਠਾ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ।
- ਅਧੋ-ਮੁਖ-ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਰੁੱਖ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਸਣ ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ‘ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
- ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਡਰ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਮਰਥਿਤ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ।
ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ: ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੁਖ ਆਸਣ, ਵ੍ਰਿਕਸ਼ ਆਸਨ, ਵ੍ਰਿਕਸ਼ ਆਸਨ, ਵ੍ਰਿਕਸ਼ ਆਸਣ, ਵ੍ਰਿਕਸ਼ ਆਸਨ
ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਕੰਧ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਇੰਚ ਦੂਰ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਅਧੋ-ਮੁਖ-ਸਵਾਨਾਸਨ (ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ) ਕਰੋ।
- ਹੁਣ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਅੰਦਰ ਲੈ ਜਾਓ, ਪਰ ਅੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾ ਕੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ।
- ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹੌਪਸ ਲਓ।
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਉੱਚਾ ਧੱਕੋ।
- ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਏੜੀ ਕੰਧ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਕੰਧ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੱਛਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੰਗ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਤੀਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅਗਲੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ।
- ਹੁਣ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਘੁਮਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੋਂ ਲਟਕਾਓ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।
- ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੱਜੇ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਛੱਡਣ ਲਈ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, 10 ਤੋਂ 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।
- ਸਾਹ ਛੱਡ ਕੇ ਛੱਡੋ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਲਿਆਓ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾਓ।
- ਆਰਾਮ ਲਈ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ।
ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
ਅਧੋ ਮੁਖ ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਆਸਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ(YR/1)
- ਮੋਢੇ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਧੋ ਮੁਖ ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ(YR/2)
- ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਣ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਯੋਗਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ
ਪਵਿੱਤਰ ਲਿਖਤਾਂ ਦੇ ਮੌਖਿਕ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗੁਪਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਤੀਤ ਰਹੱਸ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ ਸਾਹਿਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪਾਮ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ‘ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਗਿਆ, ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਜਾਂ ਗੁਆਚ ਗਿਆ। ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 5,000 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਅਕਾਦਮਿਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ 10,000 ਸਾਲ ਤੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਪੋਸਟ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਆਧੁਨਿਕ ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹਨ। ਪਤੰਜਲੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ – ਯੋਗਾ-ਚਿਤ-ਵ੍ਰਿਤੀ-ਨਿਰੋਧਹ। ਪਤੰਜਲੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਬੌਧਿਕ ਅਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖੋਜਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਖਯ ਅਤੇ ਵੇਦਾਂਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ, ਉਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੁਢਾਪਾ ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਟੋਇਨਟੌਕਸਿਕੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਜ਼ਹਿਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖ ਕੇ ਸੈੱਲ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾਸਨ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਭ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ
ਅਧੋ ਮੁਖ ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
