धनुरासन म्हणजे काय
धनुरासन जेव्हा तुम्ही पूर्ण पोझमध्ये असता तेव्हा हे आसन प्रत्यक्षात तिरंदाजाच्या धनुष्यासारखे दिसते. इतर पोझसह थोडे वॉर्म-अप केल्यानंतर ही उत्तम पोझ आहे.
- नवशिक्यांसाठी हे कठीण असू शकते. भुजंगासन, किंवा कोब्रा पोझ, धनुष्याच्या आसनात आवश्यक शक्ती निर्माण करण्यास सुरवात करण्यासाठी एक छान मुद्रा आहे.
म्हणून देखील जाणून घ्या: धनुष्य आसन, धनुष्य आसन, धनुर आसन, धनुष्य
हे आसन कसे सुरू करावे
- पोटावर झोपा.
- गुडघे वाकवून घोट्याला धरा.
- श्वास घ्या आणि तुमचे हात खेचून घ्या आणि तुमचे पाय, गुडघे एकत्र ढकलून घ्या, जोपर्यंत खोड जमिनीवर फक्त पोट ठेवून कमानीचा आकार बनत नाही.
- वर पहा आणि थोडा वेळ स्थितीत रहा.
हे आसन कसे संपवायचे
- श्वास रोखून धरा आणि नंतर श्वास सोडा आणि सपाट झोपा.
- सुटल्यानंतर थोडावेळ शवासनात झोपावे.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
धनुरासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- त्यामुळे पोटावरील चरबी कमी होते.
- पाठीच्या स्तंभाचे संकुचित करणे, स्कॅप्युले (हातांना पाठीमागील पंख असलेली हाडे जोडलेली) नसा दाबणे यामुळे आसन करताना रक्ताभिसरण कमी होते.
- जेव्हा स्थिती सोडली जाते, तेव्हा अनेक महत्वाच्या अवयवांना रक्तपुरवठा वाढतो तसेच मणक्याची लवचिकता देखील वाढते.
धनुरासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- पेप्टिक अल्सर, हर्निया किंवा थायरॉईड किंवा अंतःस्रावी ग्रंथीच्या विकारांनी ग्रस्त असलेल्या व्यक्तींसाठी नाही.
- जर तुम्हाला खूप वेदना होत असतील तर स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करू नका.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
धनुरासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
