کرمسانا کیا ہے؟
کرمسانہ یہ آسن کچھوے کی طرح لگتا ہے اسی لیے اسے کچھوے کا پوز کہا جاتا ہے۔ سنسکرت میں ‘کرما’ کا مطلب کچھوا ہے اس لیے اسے کرمسانا بھی کہا جاتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: کچھوے کا آسن، کچھوا یا کچوا آسن، کرم آسن، کرما آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- عملے کی کرنسی (ڈنڈاسنا) سے، ٹانگوں کو اتنا ہی چوڑا کریں جتنا آرام دہ ہو۔
- دونوں گھٹنوں کو موڑیں اور بازوؤں کو گھٹنوں کے نیچے سلائیڈ کریں۔
- بازوؤں کو ٹانگوں کے نیچے مزید سلائیڈ کرنے اور ہتھیلیوں کو نیچے کی طرف رکھتے ہوئے بازوؤں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے لانے کے لیے آگے پیچھے کریں۔
- ٹانگوں کو سیدھا کرنا شروع کریں، ایڑیوں کے ذریعے دباتے ہوئے، ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے کندھوں کو فرش تک کھینچیں۔
- سر کو لٹکنے دیں، یا ٹھوڑی یا پیشانی کو فرش پر لائیں۔
- سانس لیں، اور تقریباً آدھے سے ایک منٹ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- چھوڑنے کے لیے، آہستہ آہستہ گھٹنوں کو موڑیں اور کولہوں کو ہلائیں تاکہ بازوؤں کو ٹانگوں کے نیچے سے آہستہ سے سلائیڈ کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
کرماسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- کچھوا کولہوں کو کھولتا ہے اور ٹانگوں، کمر اور کندھوں کو پھیلاتا ہے۔
- یہ کرنسی ذہن کی توجہ کو اندر کی طرف کھینچتی ہے اور ہتھیار ڈالنے، اندرونی سلامتی اور سکون کو فروغ دیتی ہے۔
کرماسنا کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- ان لوگوں کے لیے نہیں جنہیں کولہوں، بازوؤں یا کندھوں پر حالیہ یا دائمی چوٹ لگی ہے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
کرمسانا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
