איך לעשות את Ardha Bhujangasana, היתרונות שלה ואמצעי זהירות

מה זה Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana באסנה זו תן לחלק התחתון של הגוף שלך מהבהונות ועד לטבור לגעת בקרקע. הניחו את כפות הידיים על הקרקע והרימו את הראש כמו קוברה.

• בגלל צורתו כמו קוברה, היא נקראת תנוחת קוברה.

ידוע גם כ: תנוחת חצי קוברה, תנוחת חצי נחש, Adha Bhujang Asan

איך להתחיל את האסאנה הזו

• קח תנוחת נטייה (Advasana), הרגליים יחד, והבהונות יחד, מצביעות החוצה, הידיים לצד הגוף, האצבעות יחד כף היד פונות כלפי מעלה והפנים שלך מופנות כלפי מעלה.
• קפל ידיים במרפקים, הנח את כפות הידיים על הקרקע ליד כל צד של הכתף, האגודל צריך להיות מתחת לבית השחי.
• הביאו את הלסת קדימה והניחו אותה על הקרקע.
• הסתכל לכיוון הקדמי.
• הרם את הסנטר והפנה את הראש לאחור ככל האפשר.
• הרם את החזה לאחור עד לטבור.
• אין להרים את הטבור.
• שמרו על היציבה לזמן מה.

איך לסיים את האסאנה הזו

• כדי להשתחרר, הנח לאט את גופך על הקרקע, התחל אותו מהבטן, לאחר מכן החזה, הכתף, הלסת ולבסוף הנח את המצח על הקרקע.
• כעת, הרפי את ידיך והנח אותן משני צידי הירכיים.

סרטון הדרכה

היתרונות של Ardha Bhujangasana

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. ישרו את הזרועות והליכו אותן אחורה לכיוון הגוף עד שהן אנכיות.
2. זה משפיע על שרירי הגוף.
3. זה יעיל יותר לאסטמה, מחלות כמו דיספפסיה ועוזר בשמירה על גמישות עמוד השדרה.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Ardha Bhujangasana

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. אל תתנו טלטלה (משיכה פתאומית) כדי להרים את גופכם.
2. אסור להרים את הטבור או את החלק התחתון של הטבור.
3. שימו משקל מינימלי על הידיים.
4. מחלקים משקל על עמוד השדרה והזרועות.
5. במצב סופי, האגודל צריך לגעת בחזה ליד בית השחי.
6. בהתחלה המשקל יכול להישאר על הידיים.
7. בזמן החזרה יש אנשים שמכופפים את ראשם תחילה אך יש להימנע מכך.
8. החלק בגוף שיצא ראשון מהאדמה יחזור אחרון לקרקע.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Ardha Bhujangasana מועיל בהגברת גמישות השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.